scusate se uppo ,ma avrei bisogno di qualche consiglio,grazie
Mr Italia
In Warm-Up
scusate se uppo ,ma avrei bisogno di qualche consiglio,grazie
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Posta tu qualcosa poi ne discutiamo assieme.
Mr Italia
In Warm-Up
avrei pensato di dividere l'allenamento in 2 AB e di farlo 3 volte a settimana
in modo da avere ABA BAB
allenamento A
panaca piana 4x6
croci panca inclinata 2/3x10
rematore con bilancere /sbarra presa larga 4x6
lat machine con triangolo 2/3x10
tricipiti su panca con bilancere presa stretta 4x6/8
bicipiti con bilancer 4x6/8
crunch 3x20
allenamento B
squat 4x6
pressa 2/3x10
leg curl 4x8
polpacci 3x10
lento avanti 4x6
alzate laterali 2/3x10
crunch 3x20
che ne dite ?pensavo di tenere i recuperi tra un minuto e mezzo 2 minuti
Mr Italia
In Warm-Up
allora cosa ne pensate può andare?
Mr Italia
In Stretching
Io la farei così, poi inserisci una progressione sui fondamentali; ce ne sono molte consigliate sul forumOriginariamente Scritto da Steel
La lat machine (perchè col triangolo?) sostituiscila con le trazioni appena riesci a farle.
Il rematore con bilancere non capisco cosa voglia dire presa larga...i gomiti devono passare aderenti al corpo.
Mr Italia
In Warm-Up
ho messo la lat con trinagolo perchè mi piace e mid a lasensazione che lavori la parte centrale della schiena,il rematore non è presa larga,forse ho scritto male,presa larga sono le trazioni alla sbarra,cheavrei messo in sostituzione del rematore ,ma forse è meglio usarla al posto della lat machine.
Nel 5x5 dovrei usare carichi costanti o aumentare?
Mr Italia
In Stretching
io uso peso costante, circa l'80% dell'1RM e recuperi intorno ai 2'
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Steel se vai nella sezione diari ho proposto un allenamento interessante a carnera vai a darci un'occhiata
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri