Anche te hai ragione...infatti abbiamo fatto solo una sessione per iniziare a vedere gli esercizi. Stasera torno e vediamo cosa posso farle fare, magari distensioni su piana coi manubri . questa è la scheda completa per ora.

A
Rest 1’30”
Stacchi 5x4
Lat Machine 5x5
Affondi 5x6
Panca Piana 5x5
Glutes Machine 4x6
Lento manubri 5x5
Abductor Machine 5x6
Curl Manubri 5x5
Adductor Machine 5x6
Panca Stretta 5x5
Sit Up 4x20
YTWL x4 volte
Ellittica 15’


B 4x12
Rest 45”
Step 10’
Pulley Basso
Leg Press
Croci Inclinata
Step up
Tirate al Mento
Glutes Machine
Alzate Laterali 4x15
Adductor Machine
Push Down barra dritta 4x10
Abductor Machine
Panca Scott 4x10
Hyperext. 4x20
Crunch Obliqui 2x20
YTWL x4
Camminata in Salita 10’


C 4x8
Rest 1’
Squat Multi
Rematore Manubri 120°
Leg Curl
Panca Inclinata 30°
Abductor Machine
Lento Manubri
Glutes Machine
French Press
Adductor Machine
Hammer Curl
Leg Raise 4x10
YTWL x4
Cyclette 15’
Ho apportato qualche piccola modifica...spero sia ok.
Ho messo un po di cardio...ma secondo me è ancora poco, che dite?