Intermedio

LUNEDI:
30 min. Superset Pettorali Tricipiti + Cardio Booty Blast

MARTEDI:
30 min. Superset Gambe e Glutei + 15 min. passeggiata

MERCOLEDI:
30 min. Body Challenge

GIOVEDI:
30 min. Superset Dorsali e Bicipiti + Cardio Booty Blast

VENERDI:
30 min. Superst Spalle e Addominali

SABATO:
30 min. Cardio Butt Blaster o Body Challenge

DOMENICA:
Riposo e recupero

• Cardio Booty Blast: puo’ essere eseguito camminando sia su tapis-roulant - con inclinazione massima - a lunghe falcate (il doppio della vostra falcata normale), sia camminando velocemente all’esterno, sempre a lunghe falcate.
• Body Challenge: Camminare 3 minuti come riscaldamento. Minuti 3-4 scalata, Minuti 4-5 addominali a terra, Minuti 5-6 rialzarsi e riprendere a passo di marcia. Ripetere il circuito per un totale di 20 minuti.
• Superset Training: Ciascun esercizio seguito da un altro non relativo alla parte del corpo primaria, senza riposare tra i due esercizi (Esempio 1 set di 12 distensioni per le spalle immediatamente seguito da 20 addominali. Ripetere per tre volte)
• Suggerimenti: Nei giorni di circuito eseguire 3 serie di ciascun esercizio per ogni parte del corpo e completare 10-12 ripetizioni per serie.


30 MINUTI SUPERSET PETTORALI E TRICIPITI
Completare ciascun esercizio seguito dal successivo senza riposo. Al termine di un superset riposare 1 minuto e ripetere tre volte.

Flessioni a terra (sulle ginocchia o sulle punte dei piedi)
1 x 10 superset con spider walks ---> http://www.youtube.com/watch?v=wxBplJVK4B8

Spider Walks --> http://www.youtube.com/watch?v=wxBplJVK4B8
3 x 12

Up &Over on a Step
Fare lo step sul rialzo e scendere dall’altra parte scavalcandolo e poi ritornare alla posizione di partenza
1 x 10 superset con Flessioni tricipiti--> http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html

Flessioni tricipiti
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html
3 x 12

Pettorali con manubri (sdraiati su panca)
1 x 12 superset con Spinte tricipiti http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtBenchDip.html senza peso addizionale

Bear Crawl Pushups ???
1 x 10 superset con Estensioni tricipiti--> http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html

Estensioni tricpiti
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html
3 x 12

Bear Hug Fly???
1 x 12 superset con Dips--> http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtTriDip.html

Dips
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtTriDip.html