grazie roccia ...vedro di cambiare in base ai tuoi sugerimenti
allenamento di oggi kettlebbels
obietivo entro 3-5-1008 riuscire a fare 30 slanci completi con 2kb da 32kg
riscaldamento generale
slancio completo un braccio alla volta (32kg) 1x5 1x15 1x25
slanci dal petto (32kg) 1x10 1x12 1x18
portate alle spalle( 32kg) 1x12 1x16
strappo(24kg) 1x50reps (100reps totali)
squat con 32kg 2x20
stretching
ho deciso che per altre 2 settimane mi alleno con un kb solo cosi da migliorare la forza nelle spalle tricipiti e nn stancare eccessivamente la schiena (siccome con 1 kb lo sforzo della schiena e di 32kg e di spalle e 32kg , se mi alleno con 2x32kg la schena si sforza con 64kg e le spalle cmq solo con 32kg) poi accantanero per un po la pesistica (faro solo strappo e slancio 2-3 volte a setimana x nn perdere la tecnica) e mi allenero solo x i kb ...vorrei arivare al mondiale di hamburg con alemto 30reps
ciao a tutti![]()
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