Questo e' il WO per il neofita:

PIANIFICAZIONE ALLENAMENTO CURVELLE

Neofita

LUNEDI:
20 min. Circuito Full-body

MARTEDI:
20 min. Cardio Booty Blast

MERCOLEDI:
Riposo e recupero

GIOVEDI:
20 min. Circuito Full-body

VENERDI:
20 min. Cardio Booty Blast

SABATO:
Riposo e recupero

DOMENICA:
30 min. Cardio Booty Blast

• Cardio Booty Blast: puo’ essere eseguito camminando sia su tapis-roulant - con inclinazione massima - a lunghe falcate (il doppio della vostra falcata normale), sia camminando velocemente all’esterno, sempre a lunghe falcate.
• Suggerimenti: Opzione 1, Seguire le indicazioni della tabella sottostante per la struttra dell’allenamento. Opzione 2, Una volta acquisito confidenza con il programma, nei giorni di Circuito Full-body, eseguire 2 serie di un esercizio a scelta per gambe, pettorali, dorsali, braccia e spalle per un totale di 10 esercizi, facendo 10 ripetizioni oppure 20-30 secondi continuati per esercizio.


20 MIN. CIRCUITO FULL-BODY
Riposare 10-15 secondi tra un esercizio e l’altro. Al termine di un circuito completo risposare 2 minuti e poi ripetere l’intero curcuito per altre due volte per un totale di tre circuiti.

Flessioni a terra (sulle ginocchia o sulle punte dei piedi)
20 sec. (o ripetizioni a cedimento)

Step-up (su panca o rialzo)
30 sec. (o ripetizioni a cedimento)

Curl bicipiti (in piedi con corda elastica)
20 sec. (o ripetizioni a cedimento)

Affondi camminando (almeno 5 passi)
30 sec. (o ripetizioni a cedimento)

Distensioni per le spalle (in piedi con corda elastica)
20 sec. (o ripetizioni a cedimento)

Pettorali con manubri (sdraiati su panca)
30 sec. (o ripetizioni a cedimento)

Flessioni tricipiti
20 sec. (o ripetizioni a cedimento)
l'esercizio e' questo: http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html

Salti sul posto
30 sec. (o ripetizioni a cedimento)
l'esercizio e' questo: http://www.exrx.net/Aerobic/Exercises/JumpingJack.html

Squats dinamici (tenendosi ad una sedia sedia o al palo)
20 sec. (o ripetizioni a cedimento)
Hai presente come fanno le lap dancers

Addominali a terra
30 sec. (o ripetizioni a cedimento)