dacci qualche altra informazione su di te: età, altezza, anzianità di allenamento, xkè ti alleni,...

e cmq in linea di massima:
-metti affianco agli esercizi le serie e le ripetizioni che fai, così è un po troppo vago...
-che recuperi adotti?
-non mi piace come hai diviso gli esercizi: nel primo allenamento fai "petto-gambe-schiena" (ti ammazzi praticamente...)mentre nel secondo "bicipiti-tricipiti-spalle"(molto + leggero...), dovresti cambiare suddivisione e bilanciare i due allenamenti
-leva il lento dietro e fallo avanti (eviterai infortuni)