Spetsnaz

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intanto mi iscrivo..

lunedi chiuso, pork...

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ogni giorno in palestra è sempre piu deprimente
adesso che si avvicina l'estate tutti vogliono diventare come dexter jackson
in 3 settimane
non si sente parlare altro che di creatina, amminoacidi, pro in polvere, multivitamninici da 25 volte l'RDA giornaliero
mai ma MAI che sento dire "vuoi mettere su un paio di kg di massa buona, ok allora squat pesante, stacco da terra e push press"
ho provato qualche volta a infilarmi nel discorso, ma le risposte sono sempre le stesse " no quei movimenti mi sembrano pericolosi"
poi 10 minuti dopo li vedi fare curl con il bilancere letteralmente portando la schiena parallela al pavimento pur di pompare il bicipite
ancora piu triste che nessuno parli mai di allenamento o di come approcciare una programmazione
ritenendosi inesperti a farlo (leggere un libro è chiedere troppo)
pero chissaperche tutti sono degli esperti medici e sanno quale è la grammatura ideale di ogni cosa da assumere e a qualsiasi ora
esempio che mi è capitato martedi
nel tempo che mi sono scaldato e fatto le mie 6 serie di panca, nella panca affianco un 17-18enne e uno poco piu grande (entrambe con fisico da frequentatore medio ) stanno discutendo animatamente di quale sia il dosaggio migliore dell'arginina e perche il 2% in piu o in meno nel dosaggio puo fare la differenza tra un fisico da mister olympia e un ciccione-mangia -spaghetti
ok poi si mettono in panca una pizza da 20 per parte (con il bilancerino da 10kg)
uno sotto a spingere l'altro sopra a remare
totale 2 serie con tecnica al limite della galera e poi via a bere il super beverone neanche fosse il tonico di yattaman

allenamento di ieri (giovedi)

squat 5x5@110
panca 6x6 @82,5kg come settimana scorsa il lavoro si accumula e alla 108esima reps settimanale un pochino la stanchezza si sente
complementari
trazioni extra wide grip 3x6
pulley a 1 mano 3 serie
iperestensioni 4x6
curl bilancere 2x6 poi 3x4

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primo post dopopasquale
pero faccio un report dell'ultimo w.o. della settimana scorsa

press behind neck 5x5 @50kg
panca a 45° 6x4 82,5 (il peso usato per la piana)
dips 4x10
squat 5x5@110 nessun problema con i carichi ma a ogni reps si deposita un granello di stanchezza e alla 75esima della settimana...
stacco 5x5@120 ho portato un'importantissimo accorgimento:
a ogni reps rifaccio il set up di modo che la serie come 5 singole distanti 3-4 secondi
la differenza in termini di fatica si sente
la cosa che invece sento che migliorerà notevolmente sarà la fase di spinta
infatti nelle serie "normali" mi sono accorto di avere la tendenza a tirare troppo di schiena dalla seconda reps in poi (l'esecuzione diventa "bruttina")
inoltre cosi vado eliminando ogni forma di "rimbalzino" che potrebbe dare il sistema pavimento-bilancere

viste le feste questa settimana riuscirò a fare solo 3 allenamenti
per cui in tutte e 3 le sedute allenerò i 3-superamici
per dare un tocco di divertimento in piu e tenere un po piu sveglio l'organismo a ogni allenamento invertirò l'ordine
per quanto riguarda i complementari deciderò al momento in funzione
del tempo e della benzina rimasti spero di riuscire a dedicarci almeno 10-15 minuti
l'ordine delle priorità sarà:
trazioni-tricipiti-rematore-addome-spalle-bicipiti

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prima sessione "solo superamici"
squat 5x5@112,5 primo esercizio di giornata nessun problema esecuzione e profondità buone
pur avendo fatto un (penso) buon riscaldamento al solito le serie migliori sono la 4 e la 5
panca 6x6@85 qui devo dire di essermi accorto di aver sovradimensionato le mie capacità, ok anche con 5 o forse 10 kg in piu il 6x6 lo chiudo però sento che sono un po al di sopra dell'ipotetico 62% del "progettato massimale"
non volendo nessun rischio penso che alzerò il recupero a 1'45" effettivi al posto di partire ogni 2 minuti (la serie mi prende circa 30")
e salirò a 2 minuti la settimana prossima dove è previsto un ulteriore incremento di peso (2%)
stacco 5x5 @125 con la "nuova impostazione" ovvero la serie da 5 è in realta una serie di 5 singole
cosi strutturata la serie si prende un bel po di tempo (circa 60") però il ritorno
è impagabile
riesco ad avere una fase di spinta molto buona per 5 ripetizioni e non solo 1
riesco a coinvolgere molto di piu i glutei
e in proiezione "stanchezza-rischi" penso di coinvolgere meno la schiena
che rimane sempre "bella dura"
avendo quasi eliminato la possibilità di iniziare l'alzata da una posizione in cui l'asse chiappe-testa è parallelo al terreno ma la schiena tende ad approciare un archetto
ovviamente cosi è molto piu stancante ma un bel:
" chissenefrega tanto cena abbondante+ bella dormita e domani mattina mi alzo più forte "
ci sta a meraviglia
essendo arrivato in palestra un pelo piu tardi del solito e avendo seguito un ragazzo che mi ha chiesto consigli sul box-squat
mi sono accorto che finito lo stacco era gia davvero tardi
i complementari si sono limitati a un 6x5 di trazioni alla sbarra con varie prese
tenendo molto basso i l recupero (1')

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Ma mi togli una curiosità ?

Che cazjio di editor usi ?

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di solito posto di straforo dal lavoro
quindi non è che guardo alla punteggiatura
o all'andare spesso a capo
per di piu con il portatile capita che "prenda dentro"
con il touch pad
e venga fuori qualche porcheria

a parte i "problemi tecnici"
sono io un po complicato nello scrivere
(preferisco infatti i numeri)
pensate poverino il relatore della mia tesi che si è
dovuto sorbire oltre 120 pagine di roba scritta da me

chiedo perdono a chi vuole leggere i miei post
e per farlo si deve tirare scemo e armarsi di una santa pazienza

dal prossimo post cercherò di essere un po più leggibile
e magari come ricompensa per lo stanco lettore
allegherò foto sexy (ovviamente non mie [a-/] )

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La mia curiosità deriva
dal fatto che
i tuoi post sembrano tratti
dai versi di Pablo Neruda.

Ora che so che scrivi così, sono più contento...