Aspirante medico in palestra - Superpippo's diary

[°°sOmOja°°]

si capisco.
cmq la riduzione di peso intra-settimanale è + che altro imputabile alla perdita di acqua
una volta persa quella della ricarica + un pò di acqua da chetosi ti stabilizzi.
è per questo che ti dico di fare attenzione a quale peso scegli come TUO punto di riferimento.

l'impedenziometria poi nn adrebbe fatta nè in scarica nè in ricarica di carbo perchè naturalmente il bilancio idrico si modifica molto.
pensa che in scarica starai intorno a 70mmol di glicogeno\kg muscolo e in ricarica puoi arrivare a 170-175mmol\kg [normalmente le scorte sono tra 80-100mmol]
con relativa acqua trattenuta osmoticamente.

probabilmente sei costretto a variare qualcosa per evitare di far calare eccessivamente il metabolismo nei giorni di scarica (es. inserendo dei carbo post-workout e\o una ricarica di kcal non-carbo a metà settimana)
nn penso abbia molto senso continuare a fare lo yo-yo ogni settimana senza andare di fatto da nessuna parte.
p.s. hai letto UD2 di lyle mcDonald?

[Nemintek]

nn penso abbia molto senso continuare a fare lo yo-yo ogni settimana senza andare di fatto da nessuna parte.

Anche se fa un pò ridere sta frase somo ha perfettamente ragione

[Superpippo]

no,non l'ho mai letto...
di che si tratta?
l'impedenziometria l'ho sempre fatta giovedì o venerdì,dunque in scarica...ma al di là dell'acqua trattenuta,la BF(che è quella che mi interessa)è reale,no?come acqua mi risultano 52kg,in effetti un pò pochino,ma dovuta alla scarica probabilmente...
vediamo come va la cosa dopo la scorsa settimana di "ricarica" e con l'aerobica,se fra un paio di settimana è invariata provo la ricarica proteica infrasettimanale...

[Superpippo]

mi è venuto un dubbio...
le trazioni supine...ne faccio 20,divise in "blocchi",perchè proprio non ce la faccio...ma l'obbiettivo deve essere arrivare a farle tutte in una volta,o comunque dovrò mantenermi anche qui sulle basse reps(5-6 per volta)?

[Nemintek]

Quanti blocchi fai e ogni blocco quante reps ha?

[Superpippo]

attualmente arrivo a 20 in 6 blocchi...2-3-4 per blocco,dipende...

[Nemintek]

Ma non arrivi a cedimento vero?

Io proverei a fare così se no:

6x3 se riesci a chiuderlo
5x2 con del sovraccarico
4x1 con sovraccarico

magari a lavorare a reps così basse con sovraccarico ti può aiutare

Però aspetta tu dovresti fare trazioni 2 volte a settimana di cui una alla sbarra e una alla lat machine, anche alla lat la fai supine vero?

[°°sOmOja°°]

no,non l'ho mai letto...
di che si tratta?

un libro sulla dieta UD2, appunto, una ciclica low carb
potrebbe interessarti (è in inglese però) se vuoi te lo passo su msn.

l'impedenziometria l'ho sempre fatta giovedì o venerdì,dunque in scarica...ma al di là dell'acqua trattenuta,la BF(che è quella che mi interessa)è reale,no?

no, nn è mai reale, in scarica ancor meno.

come acqua mi risultano 52kg,in effetti un pò pochino,ma dovuta alla scarica probabilmente...

il calcolo della massa magra viene fatto approssimando una % (intorno al 75%) dell'acqua totale
quindi in scarica apparirai + grasso e meno muscoloso (almeno per la macchina).

leggi qui.
http://www.albanesi.it/Dietologia/bi...nziometria.htm

[Superpippo]

VERO????
mi turba questa cosa...dunque magari ho qualcosa in meno del 17%????ma la macchina vede il mio peso complessivo,e mi dice quel peso per quanto riguarda l'acqua,dunque capisce che la % è minore del 75%,no?
se puoi passamelo..pensi possa tornarmi utile?quali novità introduce?lo segui in qualche cosa?

[Superpippo]

fermo restando che non so quanto possa essere affidabile quella macchina,secondo l'articolo la variazione rilevata dovrebbe essere affidabile...e la mia idratazione dovrebbe essere simile alle varie misurazioni...
se un giorno la farò in ricarica risulterò meno grasso!!!!
salvo poi deprimermi la volta successiva!!