Alte?Doppie e triple sono piu' da PL che da BB...
Alte?Doppie e triple sono piu' da PL che da BB...
Ultima modifica di Boromir; 19-03-2008 alle 10:23 PM
4 x 6-6-[2]-6-6
è quello che hai scritto tu, magari ho capito male io![]()
Sarebbe un 4 x 6 ma ha fallito il terzo set dopo due ripetizioni e quindi l'ho messo tra parentesi quadra. Allora ho calato il carico e chiuso la serie con altre due sets. Se contassi anche quello fallito sarebbero 5 sets. Le ripetizoni sono 6.
WO di giovedi 20 marzo 2008: Gambe + Polpacci.
Risc.: 10' Ellittica
GAMBE
Barbell squat {Squat libero}
1 x 10 60 risc.
4 x 6 84-88-95-95 r. 2'. Bene, ho migliorato ancora la progressione.
45º Leg press {Pressa a 45º}
1 x 6 163 risc.
4 x 6 204 r. 2'
Standing single leg curl {leg curl in piedi a gamba singola}
4 x 8 dx: 32, sx: 32 r. 1'30"
Leg extension
4 x 8 70 r. 1'30"
POLPACCI
Seated calf raise {Polpacci da seduto}
3 x 12 50 r. 1'30"
Standing calf raise{Polpacci in piedi}
3 x 10 88 r. 1'30"
When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
Yeah, this battle is over, but the war has just begun.
WO di venerdi 21 marzo 2008: Spalle + Abs
Risc.: 10' Ellittica
SPALLE
Seated dumbbell press{distensioni con manubri da seduto}
4 x 6 23+23 r. 1'30"
Iso-lat shoulder press machine{distensioni su macchina isometrica}
4 x 6 36+36, 36+36, 38+38, 40+40r. 2'
Piccole soddisfazioni, ma mettere due piastre da 20 per lato su questa macchina per me era sempre stato una questione personale
Standing dumbbell lateral raise{alzate laterali}
4 x 6 16+16 r. 1'30"
Dumbbell shrugs {Scrollate con manubri}
4 x 6 34+34 r. 1'30"
ABS
Incline bench weighted crunch{Crunch su panca inclinata con peso addizionale}
4 x 15 +20 Kg. r. 1'
Cable rope crunch{Crunch al cavo}
3 x 20 33
When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
Yeah, this battle is over, but the war has just begun.
bella boro! finalmente si capisce qualcosa!
Fil 4,13
Underground Bodybuilding Militia
Ahh ecco perche' nessuno postava sul mio diario9
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