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Discussione: The Chronicles of Boromir

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    Alte? Doppie e triple sono piu' da PL che da BB...
    Ultima modifica di Boromir; 19-03-2008 alle 10:23 PM

  2. #2
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    4 x 6-6-[2]-6-6
    è quello che hai scritto tu, magari ho capito male io

  3. #3
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    Sarebbe un 4 x 6 ma ha fallito il terzo set dopo due ripetizioni e quindi l'ho messo tra parentesi quadra. Allora ho calato il carico e chiuso la serie con altre due sets. Se contassi anche quello fallito sarebbero 5 sets. Le ripetizoni sono 6.

  4. #4
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    WO di giovedi 20 marzo 2008: Gambe + Polpacci.

    Risc.: 10' Ellittica

    GAMBE

    Barbell squat {Squat libero}
    1 x 10 60 risc.
    4 x 6 84-88-95-95 r. 2'. Bene, ho migliorato ancora la progressione.

    45º Leg press {Pressa a 45º}
    1 x 6 163 risc.
    4 x 6 204 r. 2'

    Standing single leg curl {leg curl in piedi a gamba singola}
    4 x 8 dx: 32, sx: 32 r. 1'30"

    Leg extension
    4 x 8 70 r. 1'30"

    POLPACCI

    Seated calf raise {Polpacci da seduto}
    3 x 12 50 r. 1'30"

    Standing calf raise{Polpacci in piedi}
    3 x 10 88 r. 1'30"
    When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
    Yeah, this battle is over, but the war has just begun.

  5. #5
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    WO di venerdi 21 marzo 2008: Spalle + Abs

    Risc.: 10' Ellittica

    SPALLE

    Seated dumbbell press{distensioni con manubri da seduto}
    4 x 6 23+23 r. 1'30"

    Iso-lat shoulder press machine{distensioni su macchina isometrica}
    4 x 6 36+36, 36+36, 38+38, 40+40 r. 2'
    Piccole soddisfazioni, ma mettere due piastre da 20 per lato su questa macchina per me era sempre stato una questione personale

    Standing dumbbell lateral raise{alzate laterali}
    4 x 6 16+16 r. 1'30"

    Dumbbell shrugs {Scrollate con manubri}
    4 x 6 34+34 r. 1'30"

    ABS

    Incline bench weighted crunch{Crunch su panca inclinata con peso addizionale}
    4 x 15 +20 Kg. r. 1'

    Cable rope crunch{Crunch al cavo}
    3 x 20 33
    When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
    Yeah, this battle is over, but the war has just begun.

  6. #6
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    bella boro! finalmente si capisce qualcosa!
    Fil 4,13

    Underground Bodybuilding Militia

  7. #7
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    Ahh ecco perche' nessuno postava sul mio diario 9

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