The Chronicles of Boromir

[Nemintek]

Oh finalmente Boromir ora capisco qualcosina

Come mai gli stacchi a reps così alte?

[Boromir]

Alte? Doppie e triple sono piu' da PL che da BB...

[Nemintek]

4 x 6-6-[2]-6-6
è quello che hai scritto tu, magari ho capito male io

[Boromir]

Sarebbe un 4 x 6 ma ha fallito il terzo set dopo due ripetizioni e quindi l'ho messo tra parentesi quadra. Allora ho calato il carico e chiuso la serie con altre due sets. Se contassi anche quello fallito sarebbero 5 sets. Le ripetizoni sono 6.

[Boromir]

WO di giovedi 20 marzo 2008: Gambe + Polpacci.

Risc.: 10' Ellittica

GAMBE

Barbell squat {Squat libero}
1 x 10 60 risc.
4 x 6 84-88-95-95 r. 2'. Bene, ho migliorato ancora la progressione.

45º Leg press {Pressa a 45º}
1 x 6 163 risc.
4 x 6 204 r. 2'

Standing single leg curl {leg curl in piedi a gamba singola}
4 x 8 dx: 32, sx: 32 r. 1'30"

Leg extension
4 x 8 70 r. 1'30"

POLPACCI

Seated calf raise {Polpacci da seduto}
3 x 12 50 r. 1'30"

Standing calf raise{Polpacci in piedi}
3 x 10 88 r. 1'30"

[Boromir]

WO di venerdi 21 marzo 2008: Spalle + Abs

Risc.: 10' Ellittica

SPALLE

Seated dumbbell press{distensioni con manubri da seduto}
4 x 6 23+23 r. 1'30"

Iso-lat shoulder press machine{distensioni su macchina isometrica}
4 x 6 36+36, 36+36, 38+38, 40+40 r. 2'
Piccole soddisfazioni, ma mettere due piastre da 20 per lato su questa macchina per me era sempre stato una questione personale

Standing dumbbell lateral raise{alzate laterali}
4 x 6 16+16 r. 1'30"

Dumbbell shrugs {Scrollate con manubri}
4 x 6 34+34 r. 1'30"

ABS

Incline bench weighted crunch{Crunch su panca inclinata con peso addizionale}
4 x 15 +20 Kg. r. 1'

Cable rope crunch{Crunch al cavo}
3 x 20 33

[twins]

bella boro! finalmente si capisce qualcosa!