Diario di Teknou

[Teknou]

MER 19.03.08 (PANCA)

PANCA [85%1RM]
8(40) 5(50) 3(60) 2(70) : risc
4x3(75) - 2'30"

BOX SQUAT [70%1RM]
5(40) 5(60) : risc
5X5(85) - 2'

STACCO DAI RIALZI [60%1RM]
5(60) 2(80) : risc
2X6(85)
2X6(87.5) - 1'30"

SPINTE MANUBRIO IN PIEDI
in superserie con
LAT AVANTI
3 serie - no rest

LENTO AVANTI
in superserie con
TRAZIONI PRESA SUPINA
3 serie - no rest

ALZATE GAMBE IN SOSPENSIONE
in superserie con
UPPER BACK
3 serie - no rest

CRUNCH AL CAVO
3 serie - 1'

Avevo il petto ancora cotto da lunedì visto che mi ero frullato per bene di complementari per cui la panca è stata sofferta, direi al limite del 3RM, ma è andata.
A questo punto ero già cotto ma non pago ho fatto un onesto box squat, le ultime serie meglio delle prime, e lo stacco con ottimo feeling (non che ci voglia tanto con il 60%).
Mi devasto di complementari, ma spingendo un po' meno della volta scorsa, doccia e via verso la meritata cena.

[Nemintek]

Se vuoi un consiglio Teknou vacci piano con i complementari di spinta in lunedì dato che mercoledì hai panca, io ad esempio non faccio più nessun complementare di spinta il lunedì mi limito semplicemente ad un lavoro leggero di panca

[Teknou]

E li mortacci oh! Me lo dovevi dire domenica
In compenso ho il petto esteticamente gradevole adesso ahah

[Nemintek]

eheheheh tranqui Teknou sbagliando si impara, tienilo a mente per la settimana prossima

[Teknou]

VEN 22.03.08 (STACCO)

STACCO [85%1RM]
5(60) 3(80) 2(100) : risc
4x3(125) - 2'30"

SQUAT [60%1RM]
risc
4X6(75) - 2'

PANCA [60%1RM]
risc
5X5(60) - 1'

REMATORE BILANCIERE
7(40) 7(50) 6(60)
4x5(70)
in superserie con
STANDING CALF - 1'

LENTO MANUBRI SEDUTO
5(16) 6(19)
5X5(20)
in superserie con
SHRUG MANUBRI - 1'

TRAZIONI PRESA SUPINA
in superserie con
ALZATE LATERALI
4 serie - no rest

PULLEY CORDA
3x8(50)
in superserie con
PULL DOWN AI CAVI - no rest

SIT UP INCLINATA
4 serie - 1'

Bene lo stacco, faticoso lo squat visto che avevo ancora i femorali vagamente indolenziti dal box squat di mercoledì, faticosa anche la panca ma ho tenuto solo 1' di pausa per cui mi sembra normale nonostante la bassa %.
Poi, visto che lunedì la palestra è chiusa e che potrò "riposare" un giorno in più, mi lancio in un tour di complementari più o meno pesanti con pause dal ridotto al nullo con il proposito di fermarmi solo quando le forze mi avessero lasciato, cosa avvenuta definitivamente sui sit up, dopo circa 2 ore a manetta.
Utile? Non so. Divertente? Un sacco.

[Teknou]

MAR 25.03.08 (SQUAT)

SQUAT [90%1RM]
4(60) 3(70) 2(80) 1(90) 1(100): risc
3x2(110) - 2'30"

STACCO [75%1RM]
5(60) 2(80) 2(90) 2(100) : risc
5x5(110) - 2'

PANCA [60%1RM]
risc
4x6(55)

ALZATE GAMBE IN SOSPENSIONE
4 serie

GOOD MORNING INVERSO
4serie

SIDE BEND MANUBRIO
3 serie

PULLEY PRESA STRETTA TRIANGOLO
3serie

Che dire.. avevo le gambe stanche perè lunedì, approfittando di un raggio di sole, ho camminato un bel po' in salita e discesa molto ripide, ciononostante ho tirato un onesto squat con qualche colpo che faceva un po' cacare perchè non ero convinto e sono sceso troppo verticale e qualche colpo veramente ben assestato, profondo e senza esitazioni.
Comunque una faticaccia, tanto che all'inizio, come l'altra volta, dubitavo di chiudere.
Alla prima doppia ho letteralmente visto le stelline quando mi sono fermato ed ho dovuto appoggiarmi un attimo al rack
Segue una stacco che mi prosciuga quel niente che mi restava, ma lo chiudo bene sentendo le gambe ed il bilanciere che schizza su tranne in una serie in cui perdo un attimo l'assetto nel riappoggio e mi trovo a tirare di schiena con il doppio della fatica.
A questo punto sarei pronto per una flebo e la panca a bassa % mi sembra quasi un'oasi di tranquillità.
Ho poco tempo per cui evito i complementari e mi occupo dell'addome e, non avendo nemmeno più energie, evito anche le superserie.
Come un'alga, dopo la doccia, vado a casa e spinto dall'inerzia riesco comunque ad andare al corso di tamburi bassi (percussioni africane).

[Nemintek]

Eheheh Teknou lo sapevo che un giorno saresti arrivato a non fare i complementari

Bravo che hai fatto le cose essenziali!!!