MER 19.03.08 (PANCA)

PANCA [85%1RM]
8(40) 5(50) 3(60) 2(70) : risc
4x3(75) - 2'30"

BOX SQUAT [70%1RM]
5(40) 5(60) : risc
5X5(85) - 2'

STACCO DAI RIALZI [60%1RM]
5(60) 2(80) : risc
2X6(85)
2X6(87.5) - 1'30"

SPINTE MANUBRIO IN PIEDI
in superserie con
LAT AVANTI
3 serie - no rest

LENTO AVANTI
in superserie con
TRAZIONI PRESA SUPINA
3 serie - no rest

ALZATE GAMBE IN SOSPENSIONE
in superserie con
UPPER BACK
3 serie - no rest

CRUNCH AL CAVO
3 serie - 1'

Avevo il petto ancora cotto da lunedì visto che mi ero frullato per bene di complementari per cui la panca è stata sofferta, direi al limite del 3RM, ma è andata.
A questo punto ero già cotto ma non pago ho fatto un onesto box squat, le ultime serie meglio delle prime, e lo stacco con ottimo feeling (non che ci voglia tanto con il 60%).
Mi devasto di complementari, ma spingendo un po' meno della volta scorsa, doccia e via verso la meritata cena.