come allenarsi in definizione?

[Steel]

un'idea, così di getto
ipotizzando che sabato e domenica ricarichi, quindi l'allenamento di venerdi in fullbody ha anche la funzione di depletare un pò di glicogeno in vista di una piccola ricarica.

lunedi [lower body]
squat 6-4x6\6-4x5\6-4x4
pressa 45° 2x10
leg curl 4x6
polpacci 2x10
crunch 3x20

martedi corsa 30/40 minuti (meglio 2 sedute da 20 minuti martedi\giovedi)

mercoledi [upper body]
trazioni alla sbarra presa larga 4x6-4
panca piana 4x6-4
Rematore bilancere\pulley 4x6-4
lento avanti bilancere fino a 4x6-4
crunch 3x20

venerdi [full]
Panca inclinata bilancere: fino a 3x10
Squat: fino a 3x8
Rematore\pulley: fino a 3x10
trazioni supine\lat machine: 2-3x10
french press: 2-3x10

questo di pari passo,ora vporrei cambiare qualcosa ,ma non so di preciso cosa,avevo intentzione di inserire qualche complementare e magari fare una scheda AB

[Steel]

scusate se uppo ,ma avrei bisogno di qualche consiglio,grazie

[Nemintek]

Posta tu qualcosa poi ne discutiamo assieme.

[Steel]

avrei pensato di dividere l'allenamento in 2 AB e di farlo 3 volte a settimana
in modo da avere ABA BAB
allenamento A
panaca piana 4x6
croci panca inclinata 2/3x10
rematore con bilancere /sbarra presa larga 4x6
lat machine con triangolo 2/3x10
tricipiti su panca con bilancere presa stretta 4x6/8
bicipiti con bilancer 4x6/8
crunch 3x20
allenamento B
squat 4x6
pressa 2/3x10
leg curl 4x8
polpacci 3x10
lento avanti 4x6
alzate laterali 2/3x10
crunch 3x20
che ne dite ?pensavo di tenere i recuperi tra un minuto e mezzo 2 minuti

[Steel]

allora cosa ne pensate può andare?

[alexteo]

avrei pensato di dividere l'allenamento in 2 AB e di farlo 3 volte a settimana
in modo da avere ABA BAB
allenamento A
panaca piana 5x5
croci panca inclinata 3x8 o piramidale
rematore con bilancere /sbarra presa larga 5x5
lat machine con triangolo 3x8 o piramidale
tricipiti su panca con bilancere presa stretta 4x6/8
bicipiti con bilancer 4x6/8
crunch 3x20
allenamento B
squat 5x5
pressa 3x8
leg curl 4x8
polpacci 3x10
lento avanti 5x5
tirate al mento 3x10
crunch 3x20
che ne dite ?pensavo di tenere i recuperi tra un minuto e mezzo 2 minuti

Io la farei così, poi inserisci una progressione sui fondamentali; ce ne sono molte consigliate sul forum
La lat machine (perchè col triangolo?) sostituiscila con le trazioni appena riesci a farle.
Il rematore con bilancere non capisco cosa voglia dire presa larga...i gomiti devono passare aderenti al corpo.

[Steel]

ho messo la lat con trinagolo perchè mi piace e mid a lasensazione che lavori la parte centrale della schiena,il rematore non è presa larga,forse ho scritto male,presa larga sono le trazioni alla sbarra,cheavrei messo in sostituzione del rematore ,ma forse è meglio usarla al posto della lat machine.
Nel 5x5 dovrei usare carichi costanti o aumentare?

[alexteo]

io uso peso costante, circa l'80% dell'1RM e recuperi intorno ai 2'