Diario di Überfranz "Den korteste veien til ingenting"

[The Undertaker]

dipense Uber...te l'ho detto con lo stacco ti bruci se non stai attento...
Ieri parlavo con silvio anche lui mi ha detto che lo fa solo una volta a week!!

[.:überfranz:.]

per ora anch'io e sono anche aumentato un bel po' ultimamente, quindi rimarro' con squat 2xweek e stacco 1xweek.

matteo, ho capito un po' per la panca e i gomiti.
li devi proprio forzare, e poi pian piano vanno da soli sui "binari"

[Nemintek]

Io non sono molto d'accordo con voi sulla frequenza dello stacco.

Per me una volta è poco, poi c'è da vedere anche la maturità dell'atleta..poi cazzius Silvio stacca oltre 300kg

Io per ora lo alleno 3 volte a settimana facendo una seduta pesante, una media e una leggera, non escludo che magari più avanti lo faccia 2 volte perchè effettivamente farlo 3 volte è parecchio impegnetivo, però se si modula bene volume e intensità si può fare benissimo.

Un esempio:

Seduta pesante: 3RM/2RM/1RM

Seduta media: 3x3 @80/82,5/85%

Seduta leggera: 5x3 @55/60/65%

Io farò così il prossimo mesociclo e nel precedente ho fatto qualcosa di simile e vi assicuro che è fattibilissimo

[.:überfranz:.]

pero' te come stacchi nem?sumo o normale?

[Nemintek]

Stacco classico.

Però te che stacchi sumo il discorso è un pò diverso perchè se squatti con lo stesso stance rischi di affaticare troppo gli stessi muscoli, mentre con lo stacco classico è un lavoro più completo.

Al massimo anzichè 3 sedute puoi farne 2

Io chiederei anche un parere a somo che lui è molto più esperto di me

[°°sOmOja°°]

io la penso come te yuri
poi dipende dall'atleta, nn tutti reggiamo allo stesso modo volume e intensità

cmq per onestà devo dire che nn ho mai provato a staccare sumo e squattare 3xweek, può darsi nn ci siano controindicazioni.

[The Undertaker]

Uber ci manchi