* Diario di 123456789 *

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19-03-08

WEEK2 / WO2

_Panca: 4x1 [96%] rst 3-4'
10x30kg
5x40kg
2x50kg
4x1@62kg

_Squat: 6x3 [70%] rst 40-50''
5x50kg
6x3@77kg

_Stacco sumo: 4x2 [80-82%] rst 2-2.30'
5x50kg
3x70kg
2x90kg
4x2@106kg

1 arm overhead press JUMPSET Trazioni rst 2'
1x6@16+16kg JS 1x6@bw+2kg [toccando sempre il petto con la sbarra e facendole molto controllate, salita esplosiva, negativa lenta]
1x6@18+18kg JS 1x6@bw+2kg
1x6@20+20kg JS 1x6@bw+2kg
1x6@20+20kg JS 1x6@bw+2kg

ABS alla sbarra, 2x10

Ciauz

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Edito e specifico meglio: [dopo aver parlato con somo]
il Lunedi faccio un richiamo braccia Triceps SS Biceps in 3x10-12 e a volte magari anche in 15-20 reps!

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E altra modifica, 3 volte a settimana con gli abs faccio un JS di polpacci!

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Vorrei proprio sapere il genio che mi ha reppato negativamente SENZA FIRMARSI... almeno firmati no? che coraggio....

per scrivere: "w bb"

... che gente patetica, le rep/srep vanno date per post tecnici, non per scemenze.... poi ALMENO LA FIRMA NO EH? ahah

ehi bambino, abbi almeno il coraggio di scrivere ora chi sei, e il motivo tecnico della srep sul post n 2405

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26-03-08

WEEK3 / WO2

_Panca: 3x1 [100-108%] rst 3-4' [ora spiego]
qui dovevo fare 3 singole, pesanti, ma mi sn fatto prendere la mano e sono CONTENTISSIMO...
5x30kg
3x40kg
1x55kg fine riscald
1x65kg [100%] vecchio massimale
1x67kg [103%] nuovo max
1x70kg failed
1x68kg [105%] nuovo max
1x70kg [108%] PR [RIPROVO E VANNO NUOVO MAX] +5kg dal vecchio...

_Squat: 6x3 [60%] rst 30''
5x50kg
6x3@66kg [veramente aria]

_Stacco sumo: 4x2 [80-82%] rst 2-2.30'
5x50kg
3x70kg
2x90kg
4x2@106kg

1 arm overhead press JUMPSET Trazioni rst 2'
1x6@22+22kg [i 22kg con il sx tostissimi] JS 1x6@bw+5kg [sempre discesa lenta, salita esplosiva, portando la barra al petto]
1x6@20+20kg JS 1x6@bw+5kg
1x6@20+20kg JS 1x6@bw+5kg
1x6@20+20kg JS 1x6@bw+5kg

Cotto... soddisfatto per le spinte e per la panca

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02-04-08

WEEK4 / WO2

_Panca: 1RM rst 3-4'
5x30kg
5x42kg
2x52kg
1x62kg
1x72kg OK new PR [pr scorsa week 70]
1x75kg NO
1x74kg quasi rischiavo di chiudere anche questi hihi

_Squat [NO, scarico]

_Stacco sumo: 4x2 [65%] rst 2'
5x60kg
4x2@84kg aria...

1 arm overhead press JUMPSET Trazioni rst 2'
1x6@20+20kg JS 1x6@bw+7kg
1x6@20+20kg JS 1x6@bw+7kg
1x6@20+20kg JS 1x6@bw+7kg
1x6@20+20kg JS 1x6@bw+5kg
1x6@20+20kg JS 1x6@bw+5kg

_Cuffia rotatori: un po di ripet

Cotto

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Sabato ultimo wo... stacco 1rm... proviamo a vedere se riesco ancora a migliorare il mega PR della week scorsa, con un 150kg
poi un rematore leggero, taglio il lento e trazioni e scarico gli altri 2 fondamentali, poi lunedi si riparte

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Prova veloce di PushPress... prima volta che le eseguo, tecnica che devo ancora impararla... capire se tenere i 2 piedi sulla stessa linea o uno davanti all'altro...

cmq per cominciare 1x50kg provata e fatta di push press...

devo arrivare in fretta al bw di PP...

Cito una parte di un articolo di Iron(Paolo):
NOTE: la push press e il power clean saranno oggetto di "studi" futuri. Già da ora vedo che la push press è un esercizio di *****. Facile sottovalutarlo. Pensavo: "ma se io normalmente uso 70Kg nelle doppie, almeno 80Kg con la spinta delle gambe, che ci vuole?" Seeeee… subito punito per la presunzione ah ah ah. Ci vuole tecnica per spingere correttamente, e questa tecnica non c’è. Vabbè…

eheh ha proprio ragione... pure io da ORA, prima volta che eseguo PP, devo migliorare la tecnica... parto da uno scarso 50kg di PP@60 di bw devo arrivare al piu presto almeno al BW

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Siccome sn testardo, mi sono guardato un po di video, e sono tornato in gabbia a riprovare, con scarpe del tennis, con un minimo di tacco e non con le converse lol

cmq
3x30kg
3x40kg
1x50kg tranquilli
poi misi 55kg e non la chiusi, ma feci 3 movimenti parziali [fino a metà rom diciamo]

cmq è una prova che vale poco, anche perchè tenevo rst sul minuto, cosi giusto per provare presto si migliorerà anche qui