come allenarsi in definizione?

[Steel]

raga la settimana prossima vorrei cambiare allenamento,cosa mi consigliate sempre multifrequenza oppure di splittare in3?
con questo allenamento sono andato abbastanza bene ,apparte lo squat che non è il mio forte,ora vorrei vedere qualcos'altro,io nono so se splittare in 3 oppure fare unba scheda AB,nono sono molto bravo ancora a farmi una scheda,ma spero di riuscirci piano piano.

[Nemintek]

Scrivi come ti sei allenato nell'ultimo mese poi vediamo