Squat
1x5@60kg
2x4@72kg
3x2@84kg
5x2@96kg
Panca piana
1x5@40kg
1x4@48kg
2x3@56kg
6x3@64kg
Croci
5x10@10kg
Squat
1x5@60kg
1x5@72kg
5x4@84kg
Abs
su panca reclinata 3x10@bw+5kg
Squat
1x5@60kg
2x4@72kg
3x2@84kg
5x2@96kg
Panca piana
1x5@40kg
1x4@48kg
2x3@56kg
6x3@64kg
Croci
5x10@10kg
Squat
1x5@60kg
1x5@72kg
5x4@84kg
Abs
su panca reclinata 3x10@bw+5kg
Stacchi
1x4@70kg
1x4@84kg
2x3@98kg
5x3@112kg
Panca piana
1x6@40kg
1x5@48kg
2x4@56kg
2x3@60kg
2x2@64kg
2x3@60kg
1x4@56kg
1x6@52kg
1x8@48kg
1x10@40kg
Spinte con manubri
su panca piana 5x10@16-16-16-14-14kg a manubrio
Stacchi fino alle ginocchia
1x4@70kg
1x4@84kg
5x4@98kg
Goodmorning
5x5@52kg
Ale ci stiamo spaccando un bel po....![]()
Giornata defaticante.........
Dorso
Bicipiti
- trazioni 5x5@bw
- rematore su panca con bilanciere presa hummer 3x10@45kg
- Trazioni presa inversa 6x2@bw+10kg
- curl manubri a sfinimento
Panca piana
1x5@40kg
1x4@48kg
2x3@56kg
5x3@64kg
Squat
1x5@60kg
1x4@72kg
2x3@84kg
5x3@96kg
Panca piana
1x5@44kg
1x4@52kg
5x3@60kg
Croci o con manubri
5x10@10kg a manubrio lento e controllato
Abs
3x10@50kg su abdominal machine
Stacchi dal box
2x3@70kg
4x2@84kg
Panca inclinata
6x4@62-57-57kg
Dips
5x6@bw+5kg al castello
Stacchi dai rialzi
1x4@84kg
2x4@98kg
2x3@112kg
4x2@126kg
Goodmorning da seduto
5x5@52-62-62-62-62kg
Per Boromir
Si tratta del programma Sheiko
P.S.
Ultimamente tra lezioni impegni ed altro non ho potuto aggiornare spesso il diario..... ma cerco di essere presente per quanto mi è possibile!
Colgo l'occasione per fare gli auguri di Pasqua a tutti voi
![]()
Panca piana
1x5@40kg
1x4@48kg
2x3@56kg
3x3@64kg
3x2@68kg
Squat
1x5@60kg
1x4@72kg
2x3@84kg
5x3@96kg
Panca piana
1x4@44kg
2x4@52kg
4x4@60kg
Spinte con manubri
su panca piana 5x10@18-18-18-16-16kg per manubrio
Abs
3x10@bw+5kg su panca reclinata
Bicipiti e dorso leggeri
trazioni presa inversa 4x4
curl alternato 1x10@10kg + 1x8@8kg + 1x6@6kg
Ultima modifica di Panofsky1983; 25-03-2008 alle 06:48 PM
A stasera...![]()
ma perchè fai
panca
squat
e ancora panca
posteresti lo schema dello sheiko originale che stai seguendo?
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