Diario di Panofsky1983 (Alessandro)

[Panofsky1983]

Squat
1x5@60kg
2x4@72kg
3x2@84kg
5x2@96kg
Panca piana
1x5@40kg
1x4@48kg
2x3@56kg
6x3@64kg
Croci

5x10@10kg
Squat
1x5@60kg
1x5@72kg
5x4@84kg
Abs
su panca reclinata 3x10@bw+5kg

[Panofsky1983]

Stacchi
1x4@70kg
1x4@84kg
2x3@98kg
5x3@112kg
Panca piana
1x6@40kg
1x5@48kg
2x4@56kg
2x3@60kg
2x2@64kg
2x3@60kg
1x4@56kg
1x6@52kg
1x8@48kg
1x10@40kg
Spinte con manubri
su panca piana 5x10@16-16-16-14-14kg a manubrio

Stacchi fino alle ginocchia
1x4@70kg
1x4@84kg
5x4@98kg
Goodmorning
5x5@52kg

[The Undertaker]

Ale ci stiamo spaccando un bel po....

[Boromir]

Panca piana
1x6@40kg
1x5@48kg
2x4@56kg
2x3@60kg
2x2@64kg
2x3@60kg
1x4@56kg
1x6@52kg
1x8@48kg
1x10@40kg

Non ho letto indietro nel tuo diario e quindi potrebbe far parte di un discorso piu' ampio, ma mi potresti spiegare la funzione di questa cosa qua?

[Panofsky1983]

Giornata defaticante.........

Dorso

• trazioni 5x5@bw
• rematore su panca con bilanciere presa hummer 3x10@45kg

Bicipiti

• Trazioni presa inversa 6x2@bw+10kg
• curl manubri a sfinimento

[Panofsky1983]

Panca piana
1x5@40kg
1x4@48kg
2x3@56kg
5x3@64kg
Squat
1x5@60kg
1x4@72kg
2x3@84kg
5x3@96kg
Panca piana
1x5@44kg
1x4@52kg
5x3@60kg
Croci o con manubri
5x10@10kg a manubrio lento e controllato

Abs
3x10@50kg su abdominal machine

[Panofsky1983]

Stacchi dal box
2x3@70kg
4x2@84kg
Panca inclinata
6x4@62-57-57kg
Dips
5x6@bw+5kg al castello

Stacchi dai rialzi
1x4@84kg
2x4@98kg
2x3@112kg
4x2@126kg
Goodmorning da seduto
5x5@52-62-62-62-62kg

[Panofsky1983]

Per Boromir
Si tratta del programma Sheiko


P.S.
Ultimamente tra lezioni impegni ed altro non ho potuto aggiornare spesso il diario..... ma cerco di essere presente per quanto mi è possibile!

Colgo l'occasione per fare gli auguri di Pasqua a tutti voi

[Panofsky1983]

Panca piana
1x5@40kg
1x4@48kg
2x3@56kg
3x3@64kg
3x2@68kg
Squat
1x5@60kg
1x4@72kg
2x3@84kg
5x3@96kg
Panca piana
1x4@44kg
2x4@52kg
4x4@60kg
Spinte con manubri
su panca piana 5x10@18-18-18-16-16kg per manubrio

Abs
3x10@bw+5kg su panca reclinata

Bicipiti e dorso leggeri
trazioni presa inversa 4x4
curl alternato 1x10@10kg + 1x8@8kg + 1x6@6kg

[The Undertaker]

A stasera...

[123456789]

ma perchè fai

panca
squat
e ancora panca

posteresti lo schema dello sheiko originale che stai seguendo?