Bene Bene...scrivo questo post per chiedere consigli per l'allenamento della mia ragazza, lei si vergognerebbe a scrivere qua quindi le ho detto "ci penso iooo a farti una scheda nuova" e siccome non vorrei farle fare male chiedo consiglio a voi.
E' alta 172 pesa circa 50kg.
Dalla pancia in su è magrissima, ha delle braccia molto sottili e non un filo di grasso. Sperando che lei non legga... le gambe i sedere e fianchi invece sono un po più in carne, non è grassa ovviamente solo che essendo così magra sopra si nota la differenza.
Il suo obbiettivo (e il mio ) è di avere un fisico tonico, snellire le gambe e mettere un po di massa su spalle, petto e schiena.
Attualmente fa il giro delle macchine della palestra...
Abductor, adductor, glutes leg press, chest press, vertical traction e via dicendo. Crunch sul tappetino, e pesi liberi a caso...qualche curl, estensioni e stop.
3/4 serie da 15 reps in tutto.
Come dev'essere strutturato un allenamento con tali obbiettivi?
Se mi date qualche dritta provo a buttare giù un abbozzo io e poi si discute
Grazie
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