ahahah ok via da domani provo a togliere e si guarda che succede
intanto posto quel che ho fatto ieri
innanzi tutto prima di andare in palestra mi sono pesato (dopo 4 ore dall ultimo pasto): 62,8kg per 13,2%BF

allenamento:
leg press 4x4 con 180/ 185 che erano troppi e ho fatto solo 3 rip / 180/180 parecchio dure ma sono andate bene
panca piana 5x5 65% 1RM con 56kg 90" rec fatto tutto molto tranquillo
rematore bilancere 4x5 con 48 la prima 52 le altre, fatte abbastanza bene, devo stare attento alla contrazione
trazioni a corpo libero 24rip totali fatte in 6/6/6/4/4 con 90" e anche qui devo stare attento a non chiudermi quando vado su
curl bilancere 2x6 con 34kg 90" solo che l ultima sono stra mega morto, azzo che fatica!!!il brutto è che non mi riesce aumentare il carico nel curl azz, consigli?
crunch con disco da 5 dietro la testa e sforbiciate

spero di non perdere troppo peso, non vorrei tornare secchino più di quel che sono adesso