La SfidA - Diario di un ApprendistA

**ApprendistA** · 18-03-2008, 08:37 PM

ahahah ok via da domani provo a togliere e si guarda che succede

intanto posto quel che ho fatto ieri
innanzi tutto prima di andare in palestra mi sono pesato (dopo 4 ore dall ultimo pasto): 62,8kg per 13,2%BF

allenamento:
leg press 4x4 con 180/ 185 che erano troppi e ho fatto solo 3 rip / 180/180 parecchio dure ma sono andate bene
panca piana 5x5 65% 1RM con 56kg 90" rec fatto tutto molto tranquillo
rematore bilancere 4x5 con 48 la prima 52 le altre, fatte abbastanza bene, devo stare attento alla contrazione
trazioni a corpo libero 24rip totali fatte in 6/6/6/4/4 con 90" e anche qui devo stare attento a non chiudermi quando vado su
curl bilancere 2x6 con 34kg 90" solo che l ultima sono stra mega morto, azzo che fatica!!!il brutto è che non mi riesce aumentare il carico nel curl azz, consigli?
crunch con disco da 5 dietro la testa e sforbiciate

spero di non perdere troppo peso, non vorrei tornare secchino più di quel che sono adesso

**ApprendistA** · 20-03-2008, 06:59 PM

pesata di ieri 62,7 per 13,2%
allenamento di ieri:
PANCA PIANA 4x4 con 68kg fatti bene, buon recupero, ma mi gasa sapere che nell altra scheda ci avevo fatto una tripla

STACCO 5x5 al 65% con 72kg posto i video, recupero di soli 90"-120"
MILITARY 4x5 con 36kg fatti bene e tranquillo, la prox volta aumento un pò
SPINTE PANCA PIANA STRETTA 3x8 con 44kg fatte tranquille, bene bene, l altra volta non ce l avevo fatta invece

SPINTE CAVO ALTO mi sono sbagliato, invece di 2x6 ho fatto 3x8 con 27.5, a fatica, però sempre 2,5kg in più per più serie e più rip eheh sono un mito!
CRUNCH INVERSO CON SOVRACCARICO 3x6 ganzetto mi garba usare i pesi per gli addominali
CRUNCH ALLA MACCHINA 3x8 con 52,5kg

http://www.youtube.com/watch?v=y1JpJlHinMc
http://www.youtube.com/watch?v=TOQrNODmOrk
http://www.youtube.com/watch?v=N7gH8OCOtOk
http://www.youtube.com/watch?v=ryWTaiFf8EI
ho tolto i guantini eheheh devo ancora inparare a tirare indietro ma mi sembra meglio

mi garba farmi i video eheheh

**Nemintek** · 21-03-2008, 10:16 AM

Nello stacco aumenta 72kg sono veramente pochini puoi fare molto di più, il movimento non è male ma la tecnica va valutata con carichi allenanti

**ApprendistA** · 22-03-2008, 10:37 AM

si si hai ragione, ieri infatti ho fatto con peso ammodo e dopo posto i video anche se mi sa che ho un pò esagerato:
allora, innanzi tutto mi sono pesato e non è cambiato una virgola, arrivo in palestra cotto e affamato, non so se sia il caso di fare un cambiamento
STACCO 4x4 con 92kg fatti a fatica, ho fatto l ultima serie con il lume che mi andava via dagli occhi letteralmente azzo, ero cotto come una pera!
PANCA PIANA 5x5 65% con 54kg 90" ok tutto tranquillo
TRAZIONI 24rip totali fatte in 90" suddivise in 6/5/5/4/4
DIPS 4x5 90" con sovraccarico di 6kg ok tranquillo
ADDOMINALI VARI

non so se cambiare qualcosa dalla dieta perchè in due settimane ho perso solo 1 kg di probabili liquidi e ora non mi muovo più e poi quando arrivo in palestra sono totalmente cotto... non so
ora metto i video anche se non mi sembra di essere andato molto bene
metto i video
http://www.youtube.com/watch?v=OEwipW9XOjs
http://www.youtube.com/watch?v=wHhpEKWnoeo
http://www.youtube.com/watch?v=z80PnCYVarc
http://www.youtube.com/watch?v=1SQ_FLD57jU

**ApprendistA** · 26-03-2008, 09:33 PM

allenamento di ieri
LEG PRESS 6x3 con 185kg , molto duro, l ultima serie ho fatto solo una doppia
PANCA PIANA 5X5 al 70% con 58kg fatta tutta una tirata bello tranquillo
REMATORE BILANCERE 4x5 con 52kg fatte per bene
TRAZIONI 24 rip fatte come sempre, anche se con più fatica
CURL BILANCERE 2x6 con 34kg ultima a cedimento con eeeeeeestrema fatica
ADDOMINALI CON SOVRACCARICO

ho cambiato dieta, ho provato a stare un pò più strinto ora sto al limite delle 2000kcal con 70-140gr di carbo e da ieri ho perso poco più di 5-6 etti passando da 63.1 al 13,4% a 62.4 al 13,2%, quindi ho perso anche un pò di magro. ora non so se sia la mia bilancina a prendermi in giro e magari diceva che l acqua fosse il magro e ora ho solo perso h2oo... ma, chissà come andrà

**ApprendistA** · 28-03-2008, 08:19 PM

eccoci qua, allenamento di ieri
PANCA PIANA 6x3 con 73kg diciamo che è andata male, ho aumentato troppo e non riuscivo a farle bene, infatti ho sempre avuto uno spotter dietro. mi sono accorto che se mi concentro per bene, ci sono con la testa e mi "indurisco" tutto spingo meglio, infatti la 5 l ho fatta da solo. mi sembra anche di stare troppo a pensare alle posizioni, le contrazioni dei muscoli stabilizzatori e finire per spingere poco di petto e più di dorso... ma... non so se la prox settimana che ho le doppie tenere il solito peso o aumentare un pelo
STACCO 5x5 al 70% con 75kg, bello teso, fatto da dio

MILITARY 4x5 con 38kg, almeno qua aumento i carichi!
SPINTE PANCA PIANA STRETTA 3x8 con 18kg fatta a fatica le ultime rip dell ultima serie
SPINTE CAVO ALTO 2x6 con 28.5 ok
ADDOMINALI CON SOVRACCARICO

mi sembra di vedere che se sto tanto tempo a recuperare mi deconcentro troppo.. devo trovare una solizione a questo

**ApprendistA** · 30-03-2008, 11:10 AM

allenamento di ieri
STACCO 6X3 con 96kg azzo che fatica assurda, dopo posto i video
PANCA PIANA 5x5 al 70% con 58kg fatti molto tranquillamente
REMATORE BILANCERE 4x5 con 52kg fatti bene, avevo già i lombali fiacchi dallo stacco perciò ho faticato un pò di più per quello
DIPS 4x5 con 6kg in più tutto tranquillo
ADDOMINALI CON SOVRACCARICO

dopo posto i video degli stacchi