The Chronicles of Boromir

[Boromir]

Purtroppo in palestra non c'e' la cinta dove attaccare i dischi.
Dovrei comprarmene una.

[Boromir]

WO di martedi 18 marzo 2008: Dorsali + Bicipiti

Risc.: 10' Ellittica.

DORSALI

Deadlift{stacchi}
1 x 10 60 risc.
4 x 6-6-[2]-6-6 107-107-107 fallito-93-93 r. 2'
Bene i primi due set. Poi, fallito il terzo set dopo due reps , ho calato il carico e terminato la serie.

Bent over one arm dumbbell row{rematore con manubrio}
SX: 4 x 6 36 r. 2'
DX: 4 x 6 36

Lat. machine reverse grip pulldown{Lat machine con presa inversa}
4 x 6 61 r. 2'

BICIPITI

Standing barbell curl{curl con bilanciere EZ}
4 x 6 40 r. 2'
Tutta la serie con 40Kg.

Standing alt. dumbbell curl{curl alternato con manubri - in piedi}
4 x 6 16+16 r. 2'

[Nemintek]

Oh finalmente Boromir ora capisco qualcosina

Come mai gli stacchi a reps così alte?

[Boromir]

Alte? Doppie e triple sono piu' da PL che da BB...

[Nemintek]

4 x 6-6-[2]-6-6
è quello che hai scritto tu, magari ho capito male io

[Boromir]

Sarebbe un 4 x 6 ma ha fallito il terzo set dopo due ripetizioni e quindi l'ho messo tra parentesi quadra. Allora ho calato il carico e chiuso la serie con altre due sets. Se contassi anche quello fallito sarebbero 5 sets. Le ripetizoni sono 6.

[Boromir]

WO di giovedi 20 marzo 2008: Gambe + Polpacci.

Risc.: 10' Ellittica

GAMBE

Barbell squat {Squat libero}
1 x 10 60 risc.
4 x 6 84-88-95-95 r. 2'. Bene, ho migliorato ancora la progressione.

45º Leg press {Pressa a 45º}
1 x 6 163 risc.
4 x 6 204 r. 2'

Standing single leg curl {leg curl in piedi a gamba singola}
4 x 8 dx: 32, sx: 32 r. 1'30"

Leg extension
4 x 8 70 r. 1'30"

POLPACCI

Seated calf raise {Polpacci da seduto}
3 x 12 50 r. 1'30"

Standing calf raise{Polpacci in piedi}
3 x 10 88 r. 1'30"