The Chronicles of Boromir

[Boromir]

WO di lunedi 17 marzo 2008: Pettorali + Tricipiti. IXˆ Settimana

Risc.: 10' Ellittica

PETTORALI

Flat bench barbell press {panca piana}
1 x 10 60 risc.
4 x 6 84-84-88-88 r. 2' Ho migliorato i carichi nella progressione

Incline bench dumbbell press {manubri su panca inclinata}
4 x 6 27+27 r. 2' Buona l'esecuzione.

Incline bench dumbbell fly {croci su panca inclinata}
3 x 8 20+20 r. 2'

TRICIPITI

Close grip bench press {panca piana a presa stretta}
1 x 10 43 risc.
4 x 6 52-57-[5]57-52 r. 2' Ho migliorato i carichi nella progressione.

*Seated dips lever machine {macchina dips per tricipiti}
4 x 6 82 r. 2'

Cable press down (V-handle) {tricipiti al cavo con maniglia a V}
4 x 8 33 r. 1'30"

*) alternativa al programma originale.