Diario di Blanko

**The Undertaker** · 18-03-2008, 04:01 PM

bel programma....bello tosto...
Allora...buon principio...
Matte

**Blanko** · 18-03-2008, 04:31 PM

Grazie brò, io ci metto il mio..!

§7

**Blanko** · 21-03-2008, 01:46 PM

Oggi ultimo allenamento dello scarico. Martedì si inizia il russo!

Squat 3/4 serie con 60kg
Stacco Sumo 2/3 serie con 60kg
Panca Manubri (non avevo voglia di fare la fila per il bilanciere) 2 serie con 20kg
Un paio di serie con distensioni manubri sopra la testa
Due serie di lat avanti, curl manubri e push down
Una serie di scrollate forzate (il trainer mi aiutava tenendomi dai polsi) e aiutandomi con le punte dei piedi con 40kg a manubrio 8 colpi

Avrei dovuto fare un pò di addome, ma non avevo voglia..

**The Undertaker** · 21-03-2008, 02:58 PM

In bocca al lupo Bruno...
Spero che tutto vada al meglio...
Se usi quello che ti ho mandato fammi sapere..
Matte

**Blanko** · 22-03-2008, 09:31 AM

Crepi!

Ragà, ci vediamo martedì.. Sono a Cagliari da una parte di family in questi giorni.. auguri a tutti!

**Blanko** · 26-03-2008, 10:50 AM

Rieccomi. Dopo 4 ore di pulman mi fiondo in palestra!

Primo giorno del russo..

Squat 6x3 2' 80%: 80 kg
Panca Esplosiva 10x3 40'' 60%: 54kg
Pressa 45° 3x8 1'30'': 120kg
Panca Piana Manubri 2x10/8 1'30'': 24kg
Alzate Laterali su Piana (in stripping) 1x10: 6kg + 4kg
Distensioni per Tricipiti con bilanciere "a griglia" 2x10/8 1'30'': 40kg
Polpacci alla Blanko con 3 serie da 18kg per manubrio sulle spalle. Circa 8/10 ripetizioni
Una monoserie di polpacci alla pressa, non ricordo le rip!

Bel WO! Bello tosto, anche..