Caro EmaYello la polverina magica non esiste!

Integrare significa avere un qualcosa in più, ora non so quanto pesi ma se pesi intorno ai 60kg puoi far benissimo a meno di integrare perchè la quantità calorica/proteine da ingerire è relativamente bassa. Al massimo il mio consiglio è di usare delle proteine in polvere, ma per farla breve la cosa più importante è la dieta!

Se hai una buona dieta e un allenamento adeguato stai sicuro che i kg li metti su per forza di cose, detto questo butta giù un piano alimentare e il tuo allenamento e vediamo che consigli possiamo darti