Mr Olympia
Ciclo di Forza
Io pure, i 2 minuti li tengo sempre per i fondamentali.
Tuttavia questo ciclo prevede recuperi fino a 4' per determinate progressioni. Infatti se noti serie, ripetizioni e percentuali si direbbero quasi impossibili, ma diventano possibili grazie al recupero tra le serie..
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Programma: 6x3 (2') - 6x4 (2') - 6x5 (2'30''-3')- 6x6 80% (3'-4'); 5x5 85% - 4x4 90% - 3x3 95% - 2x2 100% (4').
Lunedì:
Squat - da programma
Panca Esplosiva 10x3 1'30'' 60%
Affondi 3x8 1'30''
Panca Piana (o inclinata, a seconda di cosa ho voglia al momento)Manubri 3x8 1'30''
Deltoidi laterali e posteriori 2x12 1' (a volte in stripping)
Tricipiti ai Cavi 2x12 1'
Mercoledì
Stacco - da programma
Rematore 3x6 2'
Scrollate 2x10 1'
Trazioni Supine 3x6 2'
Curl Manubri 2x10 1'30''
Polpacci 2x20 1'
Venerdì
Panca - da programma
Squat esplosivo 10x3 1'30'' 60%
Panca piana manubri 3x8 1'30''
Affondi 3x8 1'30''
Deltoidi laterali e posteriori 2x12 1'
Tricipiti ai Cavi 2x12 1'
Questo è il russo che andrò a fare.
Note: questo schema non offre una multi-frequenza adeguata per lo stacco. (ma non è la prima volta che mi alleno in questo modo)
I complementari che ho scritto sono orientativi: ciò significa che a volte li farò, a volte no e a con volume differente (forse anche ogni vlta). Tutto dipenderà da come ne esco dal fondamentale!
Sergio Oliva
In Pre Gara
bel programma....bello tosto...
Allora...buon principio...
Matte
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Grazie brò, io ci metto il mio..!
§7
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Oggi ultimo allenamento dello scarico. Martedì si inizia il russo!
Squat 3/4 serie con 60kg
Stacco Sumo 2/3 serie con 60kg
Panca Manubri (non avevo voglia di fare la fila per il bilanciere) 2 serie con 20kg
Un paio di serie con distensioni manubri sopra la testa
Due serie di lat avanti, curl manubri e push down
Una serie di scrollate forzate (il trainer mi aiutava tenendomi dai polsi) e aiutandomi con le punte dei piedi con 40kg a manubrio 8 colpi
Avrei dovuto fare un pò di addome, ma non avevo voglia..
Sergio Oliva
In Pre Gara
In bocca al lupo Bruno...
Spero che tutto vada al meglio...
Se usi quello che ti ho mandato fammi sapere..
Matte
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Crepi!
Ragà, ci vediamo martedì.. Sono a Cagliari da una parte di family in questi giorni.. auguri a tutti!
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