Diario di ...Lux

[...Lux]

Grazie Matte!


Oggi niente allenamento causa trasferta di lavoro piombinese, quindi i giorni di allenamento in questa settimana saranno martedì, giovedì e venerdì........

mercoledì a Milano a vedermi la mia squadra del cuore

A domani per il resoconto dell'allenamento.

[...Lux]

quarta e ultima settimana del meso

Allenamento 10.03.08

Ero un pò stanco nelle prime fasi dell'allenamento....... mah.....

Panca piana rest 3'
- 1x82,5kg ok
- 1x85kg ok
- 1x87.5kg ok
- 1x90kg ok
- 1x95kg ok
Siccome ero da solo ho seguito quasi fedelmente la scheda prefissata, l'unico sgarro sull'ultima che invece di essere a 92.5 l'ho fatta a 95, fino a 90 sono arrivato senza spotter (ne sono contento) ma i 90 li ho fatti un pò male forse per la paura di prendere il bilanciere nei denti, e per i 95 ho chiesto aiuto, ebbene, sono venuti su come una fucilata. Potere della mente!

Curl manubrio singolo 4x5 @ 20kg rest 2'
Ho consolidato i 20kg

Curl alla scott 4x6 @ 35kg rest 1'30"
Era diverso tempo che avevo abbandonato il bilanciere nel curl per i bicipiti ma nonostante tutto ho di nuovo sentito il fastidioso dolore al polso sinistro che aveva accompagnato gli ultimi allenamenti del passato mesocicli. Ho usato l'EZ, con quello dritto credo che avrei visto le stelle!!!

Leg curl 4x6 @ 40kg rest 2'
Bene i 40kg che sono riuscito a tenere per tutte le serie.


Oggi devo dire la verità, non avevo voglia di allenarmi, anche se appena mi sono messo alla panca è sparita la spossatezza e ho trovato grande slancio per tutto l'allenamento che comunque è stato abbastanza soddisfacente, ora vediamo giovedì come affronterò gli stacchi, visto che domani e dopodomani mi aspettano due giornate niente male!



Non mi esimo da segnalare all'anomino sreputatore, che invece di firmarsi indica un giorno terribile, di guardare il mondo...... a testa in giù come capita il 29 aprile....... ciao caro.

[...Lux]

Allenamento 20.03.08

Abbastanza soddisfatto

Stacchi 5x2@130kg rest 3'
Mah, uno stacco un pò così per quanto riguarda il carico, ero comunque quasi al limite, sento che quello che mi manca (tra tutto quanto!!!) è addurre le spalle per staccare inizialmente il peso da terra..... comunque vabbè prendo quello che viene per adesso.

Rematore manubrio 4x6@30kg rest 2'
Bene i 30kg nemmeno troppo sporchi nell'esecuzione.

Pulley basso 4x6@45kg rest 2'
Carico significativo che ho tenuto per tutte e 4 le serie

Press manubri seduto 4x6@22kg rest 2'
Finalmente dopo 4 settimane ho raggiunti i 22kg!!! Anche se l'ultima serie è stata un mezzo massacro l'ho chiusa abbastanza bene.

Calf in piedi 4x8@75kg rest 1'
Niente da segnalare.


Domani credo penseremo al prossimo meso....... alle 4 sono in palestra (questa è una comunicazione di servizio!!!!)

[...Lux]

Ultimo allenamento del meso

Allenamento 21.03.08

Oggi abbiamo sperimentato qualcosa di diverso visto che l'obiettivo dei 100 è stato già raggiunto venerdì scorso

Panca piana rest 3'
- 1x2 @ 90kg ok
- 1x2 @ 95kg ok
- 1x2 @ 97,5kg ok
- 1x 102.5kg ok
Abbiamo buttato lì qualche doppia che è uscita abbastanza bene (soddisfatto per i doppi 97.5) in chiusura una singola a 102.5, mio record personale!

Croci cavi alti 4x6@10kg rest 2'
Buon pump, esercizio sempre efficace per farsi esplodere il petto!

French press 4x6@25kg rest 2'
French da censura per il carico irrisorio, se lo racconto in giro mi pigliano per il cu*o......

Bent over 3x10@15kg rest 1'
Altro buon pump ai triceps, ero un pò alla frutta ma ho chiuso tutte le serie.



Da settimana prossima dovrò partire con un meso nuovo, purtroppo la settimana non sarà quella tipo vista la festività di lunedì, quindi i giorni saranno martedì, mercoledì e venerdì.
Siccome stò diventando grande e dovrò cominciare a camminare da solo mi cimenterò nella stesura della prossima scheda, l'obiettivo che mi prefiggerò sarà quello di potenziare le gambe (squat) e la schiena (trazioni e rematore) . Presumibilmente il nuovo meso sarà sulla falsa riga di quello appena concluso, cioè lavoro in multifrequenza sui fondamentali indicati sopra a basse ripetizioni e un blando complementare. Per non perdere quello di buono fatto nella panca, proverò un ibrido forza/ipertrofia nel giorno in cui non alleno gli esercizi target.
Questo a grandi linee è quello che cercherò di buttare giù nella prossima scheda, in questo week-end ho il compito a casa!!!!!

[...Lux]

Ho buttato giù le prossime due settimane in attesa di commenti butterò giù anche le altre.....

l'obiettivo sono i 150 kg di squat......... oltre che rafforzare la schiena, la scheda è simile a quella già provata nell'ultimo meso.


Ogni consiglio è ben accetto!

[...Lux]

Dimenticato l'allegato!!!

[TheIron]

Mi piaci perchè non hai mai fretta, fai sempre le cose nel giusto tempo,
ti prendi il tempo per fare tutto, complimenti.

Ma userai i numeri romani anche fra 11500 mesi?