...consiglio allenamento

[alexteo]

Forse il lavoro mi rintrona + del previsto...ma non ho capito cosa intendi

Allora io ho messo 3 fullbody, diversa intensità, mettendo esercizi diversi e alternando gambe e busto/braccia. Non riesco veramente a capire...
Comunque questa è solo una split di esercizi, poi se può andare inserisco carichi e rest

[fifty]

Si Alex, riguardandola puo' andare bene
Vedrai che le piacerà, si allena e si diverte
Non esagerare all'inizio con i carichi, specialmente se lei è restia!
Fai le cose con calma e garbo, punta molto sulla corretta esecuzione.
Spiegagli ogni esercizio che esegue, quali sono i muscoli che vanno a lavorare.
Ogni 2 settimane, fagli i complimenti per come sta lavorando e come il suo corpo si sta trasformando
Ciao fammi sapere

[alexteo]

Grazie per i consigli...ovviamente la devo motivare molto, anche se devo dire che pure da sola trova la voglia di allenarsi.

Solo non capisco quando hai detto 1'/1'30" di recupero...cioè sin tutte e tre le sedute?

Io farei
1'30" in A, da portare a 2' man mano che prende confidenza con le esecuzioni e alza i carichi
45" in B, da portare a 1'
1' in C, da portare a 1'30".

Che te ne pare?

La scheda l'ho un po modificata da quella che ho postato, non sto a riscriverla comunque ho inserito la panca stretta al posto del push down, un po di cardio a fine WO e il circuito YTWL per la cuffia dei rotatori.

[fifty]

La panca stretta è un esercizio difficile da metabolizzare, comunque se ci riesce è molto meglio.
per i recuperi, la tua sequenza puo' andare bene!
Le donne all'inizio sono tutte motivate, si perdono nel tempo

[alexteo]

Ieri sera sono andato in palestra con la mia ragazza che mentre le spiegavo la panca piana ha esordito con un "non mi piace, nessuna ragazza lo fa..."
Che pazienza che ce vò...

Inoltre "l'istruttrice" le ha messo in testa che con questa scheda farà massa. La prossima volta se ho del tempo da perdere magari ci faccio 2 chiacchere per capire cosa intende e se ha un minimo di conoscenza in materia per poter affermare una cosa del genere...
Voi che le avreste risposto? (gentilmente )

[glutammico]

che e' la tua fidanzata non la sua
purtroppo con gli istruttori e' un problema ....ho visto fare e far fare cose allucinanti ( come i 4 richiami settimanali di pettorali ad uno che non riesce ad aumentare panca da una vita e 1/2 di cui parlavo in un altro post ...4x10 a palla dal primo all'ultimo giorno di palestra senza ciclizzazione alcuna;contrari a rematori stacchi e panca stretta ...3x20 a chi deve dimagrire ...e tante altre cosine )ma che ci vuoi fa' ....siamo noi ad andare in casa loro ...e non possiamo dirgli che non capiscono niente ,perche' fino a prova contraria e' a loro che chiamano "istruttore".
Ieri parlavo con delle ragazze in palestra che facevano piegamenti senza peso ...e affondi senza peso oltre alla classica pectoral machine 10 kg 3x15 ...ma il massimo che ho potuto dire e' ....carica un po' ...non fa niente ce non ce la fai a farne 15 ...vanno bene anche meno ....ma ho dovuto buttarla li' ,di certo non mi potevo mettere con la scheda alla mano .
Quando vuoi seguire veramente qualcuno in palestra e non vuoi che segua i consigli dell'istruttore ,l'unico modo e' Semirompere....far capire in un modo o nell'altro che comunque sia..seguira' te e basta.

[fifty]

Non farti problemi, non vuole fare panca piana?
Sostituiscila con l'esercizio che vuole lei
Cerchiamo di essere flessibili, non a tutte le donne piace fare pesi