Diario di Eirinn

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Ah ah ah...
Ma guarda che è vero, visto il livello di Testosterone minore degli uomini.

Io comunque ti sconglierei di aumentare il livello dell'attività aerobica e le alte ripetizioni che servono a far aumentare i livelli di lattato..

Occhio alla dieta e pesi+Hit (ottimo connubio !).

[eirinn]

Dunque mi consigli di continuare con la massa? Ma perchè allora mi ingrosso così tanto da sentirmi dire che si vede a occhio!?!
Un appunto sulla dieta: ho la percentuale dei vari macronutrienti, sali minerali e altro, ma, sagacemente, il nutrizionista non ha segnato le calorie totali; se moltiplico i grammi di ogni macronutriente per le calorie di un solo grammo, dovrei arrivare a vedere il totale, giusto?
ovvero: 92g proteine, 40g grassi, 215gr glucidi (24%; 23%; 52%)
dovrei fare 92x6=552 + 40x9=360 + 860 = 1772 kcal?

1772?! Ma che ipocalorica è?! Pensavo stesse sulle 1500...

[cressi007]

le proteine sn 4 calorie per grammo nn 6 anche i carbo mentre i grassi sulle 9 kalorie per grammo

[eirinn]

quindi 1588. Corrisponde a verità allora quanto mi ha detto!!
ancora nessuno sa spiegare perchè le mie braccia sono più grosse?

[cressi007]

la questione e questa..ed e semplice..quando un muscolo passa da inattivita ad un allenamento per forza o ipertrofia che sia.. una crescita muscolare avviene sicuro perche il muscolo diventa piu tonico..il problema e questo..se nn abbassi la %bf il braccio sembrera sicuramnte piu grosso come spalle sedere fianchi etc....sembrerai piu robusta sicuro..consiglio ancora di dedicarti ai multiarticolari come squatt mezzi stacchi panca etc...e aggiungere un buon programma di cardio tipo circuito a intesita variabile e abbassare ancora un po i glucidi

[eirinn]

Ok. Allora continuo così. Aggiungo del cardio tipo interval training, se non ho capito male...
La dieta so in anticipo che il nutrizionista l'abbasserà più avanti, quindi per ora cerco di abituarmi a seguire questa, in attesa delle modifiche...
Grazie dei consigli!

[eirinn]

Dunque, la dieta ha subito leggere variazioni per problemi legati agli orari di allenamento; i macronutrienti sono diventati i seguenti:
Pro 88g (23%)
Grassi 37g (22%)
Carboidrati 218g (54%)

Sono aumentati di poco i carbo per una questione di spuntino, ma non mi preoccupo, visto che posso comunque togliere 20g di pasta o riso dal pranzo, mantenendo bilanciata la dieta.
Vedremo fra un mese le modifiche da apportare.. So che per ora i carboidrati possono sembrare alti, ma sono concentrati a colazione e pranzo (Pre-w) e post-wo e a questi livelli non sento strani bisogni di dolci o abbuffate...