diario di MATTIA 1987

[mattia1987]

ciao ragazzi
grazie x il supporto....cmq oggi va un pomeglio

allenamento di oggi(stringendo i denti)

strappo 5x3x75kg
hang snatch 3x3x65kg
ohs 3x5x85kg
stacco presa strappo
3x115kg
3x125kg
2x135 la terza nn c e la facevo troppo male

incastri strappo 2x3

tirate strappo da sopra al ginocchio cercando la contrazione isometrica nel punto alto 2x4x70kg
c%j con il kb
1x10 1x15 1x18x24kg
stretching

ciAO A TUTTI

[mattia1987]

vi posto l idea del prossio ciclo di allenamenti
avrei intenzione ,dopo qst settimana,di fare un recupero attivo ,magari allenando mi con i kb
poi provare i masimali di slancio strappo front squat e se riesco stacco da terra
sopo di che iniziare con qst programma

lunedi

strappo dai rialzi 5x3 x80%
hang snatch 3x5x60kg
front squat 4x4x100kg
stacco presa strappo 3x3x125kg
incastri strappo 3x5
tirate strappo con partenza da sotto al ginocchio
girate di potenza con 70kg

mercoledi
slancio dai rialzi 5x3x80%
hang clean 3x5x80kg
ohsquat 3x5x85kg
stacco da terra 3x3x160-165kg
jerk 2x5
tirate slancio da sotto al ginochio 3x5

venerdi
strappo fino al max
slancio fino al max
panca inclinata
rematore a busto flesso
arnold press o kettlebel press
curl bilanciere
bulgarian squat

ho deciso di invertire gli esercizi di squat e staco cosi da avere tutt e i due giorni con un densita di carico simile,altrimenti mi ritrovo il lunedi un giorno"troppo leggero" e il mercoledi un giorno troppo pesante,mente cosi dovrei avee due giorni conuguale densita di peso

ciao a tutti

[mattia1987]

allenamento di oggi
bhe ce poco da dire ho fato solo lsancio fino a 120kg poi qlk girata con 120kg fallite xke le gambe nn riuscivo a tornare su nell incastro...cmq mi fa sperare a qlk inpiu ....dolore ai lombrai allucinate ...sto pensando di fare uno stop allenandomi solo con i kb...x qlk settimana...ma nn so proprio adesso che i risultati stavano arrivando...........

[ROCCIA86]

il fatto è che i lombari s'affaticano perchè sò stressati dal 90% degli esercizi che fai...capita anche a me...
Se fali lavoro pesante con strappi\slanci\stacchi\squat poi i complementari devi farli per forza più leggeri scegliendo eserci che sò meno d'impatto...del tipo scegliere un Pulley anzichè Rematore,curl manubri su panca 45° anzichè in piedi...e cosi via...e ruotare in modo che previeni l'affaticamento...

[mattia1987]

Grazie roccia........e proprio quello ke mi serviva..anchio ero perplesso dall eccessivo utilizzo dei lombari ne trrro molto presente

grazie

[The Undertaker]

Io idem...come voi 2!!!
Maledetti lombari...dovranno diventare d'acciaio!!!

[mattia1987]

ahahah speriamo lo diventino presto

[ROCCIA86]

Il Fatto è che molti esercizi accessori specie se fatti dopo quelli fondamentali mettono a dura prova la bassa schiena,la quale non è che non è allenata a sopportare un tot di kg quando a dover lavorare troppo e troppo spesso.

In parole povere se io faccio singole o triple di stacco da terra poi non posso pretendere di fare un Rematore,Trazioni o altro come accessorio...meglio optare per un Pulley dove si scarica maggiormente il lavoro sulla zona lombare.

Idem se si fanno Push Press,Girate,Snatch...dopo anche un semplice Curl con bilancere se lo si fa con carichi impegnativi va a finire che si stressa ulteriormente e senza motivo la bassa schiena ( e non solo...anche avambracci e spalle) non stressando invece i muscoli che avevamo intenzione di allenare...