Diario di Eirinn

[IrenePL]

Ciao ale,
Ho letto il tuo programma ..e ho nototo qualcosina... anche perche essendo una novizia nn nè capisco un ciufolo di programmazione...ma posso solo basarmi sulle differenze dal mio programma e dallle nozioni mediche che ho...
Secondo me le reps sono troppo alte...favoriscono accumulo di acido lattico, quindi liquidi(gonfiore) e possibili inestetismi della cellulite....
Poi, altra cosa notata, alleni solo un gruppo muscolare per seduta...invece dovresti variare o meglio coinvolgere piu gruppi muscolari ... infatti io ogni giorno (lun-mer-ven) faccio panca stacchi e squat piu complementari di tirata o spinta...

Ps: quanti anni hai?

[eirinn]

In realtà alleno due gruppi per volta, tendenzialmente un multiarticolare e uno monoarticolare.
Le ripetizioni mi dicono in tanti che sono basse...
Proprio oggi, un'altra persona che non vedevo da qualche tempo, mi ha fatto notare quanto siano aumentate le mie braccia e le spalle, soprattutto. Ma tutti i discorsi sulla difficoltà di aumento della massa e varie, perchè con me non sembrano valere?
Nell'ultima settimana, fra dieta (ipocalorica) e allenamento, la bilancia segna un chilo e mezzo in più (e siamo a 59-59.5)...
Seguo questo allenamento da quasi due mesi e visto che le magliette mi stringono alle spalle e alla schiena (ma il reggiseno non si riempie mai!!) sto pensando seriamente di convertire le 8 rip con serie da 15-20, con pesi ridicoli, allenamento in full body e tanto cardio...

Dimenticavo: farò 23 anni ad aprile

[eirinn]

Passato il post di depressione, ecco quello dell'allenamento di oggi.
Previsti: petto-bicipiti.
In realtà ho fatto petto-dorsali perchè la distrazione mi ha giocato un brutto tiro! Spiego: siccome dimentico all'istante pesi, ripetizioni e serie, ho un piccolo quadernino dove annoto tutto, carichi, esercizi, sensazioni ecc.. Ecco, distrattamente, oggi scendo in palestra con l'idea di fare una sessione leggera, visto che la domenica ho avuto parecchi dolori sparsi e ancora trascino un vago indolenzimento...invece: aumento tutti i carichi di panca e croci e mentre medito sulla stranezza della cosa, inizio a fare gli upper back, sempre rimuginando sui casi (quando mi ero messa a voler alzare i carichi è capitato che alla terza ripetizione non ce la facessi già più!!). Alla seconda serie di upper back torno nel mondo reale e realizzo che sto lavorando sui dorsali!§56
Beh, dai, a parte la demenza, diciamo che petto-dorso ci può anche stare, così decido di terminare il lavoro sulla schiena, correggendo la settimana in questo modo:
mercoledì: bicipiti-tricipiti
venerdì: gambe-spalle

Termino l'allenamento con 20' di cardio ad interval training (alterno un minuto moooolto veloce con uno di corsa blanda) e qualche addominale per gradire.

Sto pensando però di passare ad una pianificazione di maggiore cardio e alte ripetizioni da dopo pasqua a causa dell'ingrossamento di cui sopra..

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Quindi non ti piace l'ipertrofia ?

[eirinn]

Non è che non mi piace l'ipertrofia, è che con una massa grassa del 28% devo scendere prima. Già non arrivo manco al metro e sessanta, se poi mi allargo sto malissimo!! Mi sono sentita dire che la donne fanno molta fatica a mettere su massa e che quindi un allenamento di massa poteva aiutarmi a mantenere i muscoli senza ingrossarli troppo, ma in un mese e mezzo devo cambiare le magliette!!!

[tattoos]

Ah ah ah...
Ma guarda che è vero, visto il livello di Testosterone minore degli uomini.

Io comunque ti sconglierei di aumentare il livello dell'attività aerobica e le alte ripetizioni che servono a far aumentare i livelli di lattato..

Occhio alla dieta e pesi+Hit (ottimo connubio !).

[eirinn]

Dunque mi consigli di continuare con la massa? Ma perchè allora mi ingrosso così tanto da sentirmi dire che si vede a occhio!?!
Un appunto sulla dieta: ho la percentuale dei vari macronutrienti, sali minerali e altro, ma, sagacemente, il nutrizionista non ha segnato le calorie totali; se moltiplico i grammi di ogni macronutriente per le calorie di un solo grammo, dovrei arrivare a vedere il totale, giusto?
ovvero: 92g proteine, 40g grassi, 215gr glucidi (24%; 23%; 52%)
dovrei fare 92x6=552 + 40x9=360 + 860 = 1772 kcal?

1772?! Ma che ipocalorica è?! Pensavo stesse sulle 1500...