Stallo nelle trazioni alla sbarra

[Titan]

Anche io, come Garzante, sono innamorato delle trazioni.

Ora riesco a fare un 6x6-6-5-5-4-4-4 ... non so' quale metodo applicare per aumentare di potenza e forza qui. Sicuramente e' utilissimo farlo piu' volte a settimana.

Avevo pensato a mettere sovraccarico una volta capace di fare 8 reps alla 3 serie.. cioe' a meta'. Tipo: 6x10-10-8-8... etc etc ... e ci aggiungo 10-12kg.

Sono veramente pesanti anche se man mano si progredisce. E devo dire che come sviluppo in termini di massa e forza della schiena sono eccezionali. Forse anche piu' semplici del Rematore.

[Visione]

prova a farle su rep molto basse. tipo triple a salire sino a 3x3 poi settimana dopo doppie sino a 3x2 e l'lultima sett singole a salire sino a 3x1.
io mi trovo molto bene e non avendolo mai applicato prima come schema mi ha dato molta forza.
ovviamente se usi questo schema dopo lo stacco, rematore o altro non da grandi risultati.
alla fine se uno vuole progredire bene nelle trazioni le deve mettere come primo o secondo esercizio.

ultimo consiglio compra una cintura da sovraccarico, se ti stanchi solo per tenere il peso già perdi energie utili.

io a 41 trazioni non sono mai arrivato (penso che forse arrivo a 16), ma ne ho fatta 1 con bw100kg+50kg

[Garzante]

come sei brutto

[Visione]

come sei brutto

è che non sono fotogenico

[fidippide]

Io cmq volevo provare a migliorare nelle trazioni a presa prona, non supina...

[Nemintek]

Se ti interessa il lavoro sul dorso è uguale, comunque se vuoi migliorare in quelle prone lavora a basse reps con una progressione simile:

6x3
5x2
4x1

utilizza il sovraccarico nelle ultime 2 settimane perchè credo tu ne abbia bisogno

[fidippide]

Sì, hai ragione, ne ho bisogno. E' solo che non ho la cintura. Non so dove prenderla. Ho visto su internet ma costa un occhio! Ciao!

[Nemintek]

Cerca su olympians.it, costerà sui 30 euro, comunque puoi mettere anche un manubrio fra le gambe dato che non userai carichi troppo elevati

[Garzante]

oggi ho fatto i dorsali.. e ho provato a seguire il consiglio di paolo facendo prima le trazioni e poi lo stacco..

beh tutt'altra cosa!
di trazioni ne ho fatte 3x15 + una da 8 tranquillamente e lo stacco sono riuscito a farlo col solito peso ^^ (forse avrò accusato solo un pò di stanchezza in + mentre lo facevo ma nulla di ke ^^) anche il rematore con lo stesso peso

(quando facevo prima stacco e rematore, dopo di trazioni ne facevo 3x10 x intenderci)

è abbastanza curiosa come cosa, non ci avevo mai pensato prima