Diario di Matteo Apprendista PLer

[The Undertaker]

Sono in fibrillazione....stasera si comincia il programmino...vediamo come andrà!!!

In puro style PL!!!

[.:überfranz:.]

non vedo l'ora di sentire com'e' andata!
forza e spacca tutto!

[The Undertaker]

1. Squat 92,5х1х5 111,0х2х4 129,5х3х2 148,0х5х2 rec 2.00
2. Bench press 67,5х1х5 81,0х1х4 94,5х2х3 108,0х6х3 rec 2.00
3. Db Flies or presses 20х5х10 rec 1.00
4. Squat 92,5х1х5 111,0х1х5 129,5х5х4 rec 2.00
5. Decline Crunch bw+15kgх3х10 rec 1.30

Mamma mia ragazzi che allenamento...ma questi russi si dopano...18 serie di squat!!!Le gambe sono imbalsamate...come farò staserà??

Che razza di tonnellaggio...la scheda dura circa 2 ore!!!

[.:überfranz:.]

la chiave per riuscire in questo programma e' di guardare il peso e dire: ti spiezzo in due!
bene sullo squat matteo, anche la panca non e' male.
e' pecaso lo sheiko che stai facendo??

[The Undertaker]

Si Uber...ho cominciato ieri...
Considera che stanotte ho dormito malissimo...dalla stanchezza...mi è pure venuto il mal di testa!!!E' incredibile tutto questo tonnellaggio...non ci ero proprio abituato!!

[Nemintek]

Matteo se puoi scrivi anche le % così si capisce poco

[The Undertaker]

Yuri le scriverei volentieri...ma mi sono scritto il programma con solo i carichi riferiti ai massimali...
In genere comunque variano tra il 60% e il 90% per i tre esercizi di alzata.
Il mio metodo è proprio uno Sheiko puro, su internet ne ho visti molti modificati che riportavano percentuali simili, anche se le progressioni e gli esercizi non erano COMPLETAMENTE gli stessi...!!!

Secondo me è un programma per puri dopati...vedo come reagisco...questa settimana...il carico è eccessivo!!!