Alex, non è proprio l'allenamento che ho consigliato!
Praticamente è una full da eseguirsi 3 volte a week. alternando parte bassa/parte alta. variando le rip. di wo in wo, volendo anche gli esercizi.
Per quanto riguarda il recupero 1m/1,30" non di più.
Leggi bene il 3D.
Ciao