Non ci siamo proprio con gli esercizi!

Ti devi concentrare sui grandi multiarticolari: squat, panca e stacchi in primis poi trazioni, rematore e lento.

Applica un 5x5 su questi mentre un 5x3 sullo stacco, se fai qualche search trovi o leggi la discussione stikkata di MetalMeltDown puoi trovare tantissimi spunti, butta giù una bozza che poi ti si aiuta