Confusione Totale...

**Nemintek** · 17-03-2008, 10:41 AM

Non ci siamo proprio con gli esercizi!

Ti devi concentrare sui grandi multiarticolari: squat, panca e stacchi in primis poi trazioni, rematore e lento.

Applica un 5x5 su questi mentre un 5x3 sullo stacco, se fai qualche search trovi o leggi la discussione stikkata di MetalMeltDown puoi trovare tantissimi spunti, butta giù una bozza che poi ti si aiuta

**Bill Kazmaier** · 17-03-2008, 03:47 PM

allora inizio con il scusarmi per la mia inesperienza

la discussione da te citata nn riesco a trovarla.....

cmq ricapitolando dovrei buttare via sta skeda ed iniziare ad eseguire...

squat con bilancere 5x5

panca piana 5x5

trazioni (sarebbero quelle alla sbarra??)5x5

rematore 5x5

lento(nn so cos'è)5x5

stacchi 5x3

inoltre chiedo scusa e forse chiedo fin troppo ma nn sapreste darmi indicativamente che pesi debba usare??so che è azzardato e devo vedere io pero nn so magari potreste avere idee io inoltre volevo specificare che vado in palestra 5 giorni e frequento dalle 8.30 alle 11 piu o meno.....scusatemi in anticipo se chiedo troppo

**Cristianino** · 17-03-2008, 04:33 PM

le trazioni sono quelle alla sbarra e si possono fare con diversi tipi di prese

questo invece è il lento avanti da in piedi

ciao

**menphisdaemon** · 17-03-2008, 04:49 PM

Quello nel video è fatto parecchio male però..
Cmq la palestra è stupenda.

**Cristianino** · 17-03-2008, 06:33 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Quello nel video è fatto parecchio male però..
Cmq la palestra è stupenda.

vabbè era per fargli capire poi è stato il primo che ho trovato

spero cmq che abbia capito

ciao

**Bill Kazmaier** · 17-03-2008, 06:39 PM

molte grazie almeno ora so cos'è

.....per i pesi da usare nessuno sa dirmi niente?

**tattoos** · 17-03-2008, 06:45 PM

Questa è la discussione cui faceva riferimento Nemintek:
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=21784

**Cristianino** · 17-03-2008, 06:45 PM

Originariamente Scritto da Bill Kazmaier

molte grazie almeno ora so cos'è

.....per i pesi da usare nessuno sa dirmi niente?

guarda per i pesi da utilizzare è impossibile saperlo!! Di norma si utilizza un carico che ti permetta di completare tutte le serie e le ripetizioni e chiaramente + cairco utilizzi e meglio è!

Però se sei a digiuno di pesi io direi che per prima cosa fai tutti gli esercizi con poco peso e fai tutti gli esercizi poi la volta dopo inizi ad aumentare fino a che non arrivi ad un carico giusto.

La cosa principale è imparare la tecnica poi caricare il peso che poi è anche una conseguenza di una buona tecnica quindi direi inizia con il peso che ti senti e aumenta di volta in volta finchè riesci.

ciao