scusa mi ero distraatto...........mmmmmmmmm
non sono tanto propenso a cambiare gl'esercizi cosi spesso anzi voglio essere sicuro di aver saturato cio che uno due o i tre esecizi che ho scelto mi possano dare prima di sostituirli, in piu preferisco fare una serie in meno e un esercizio in piu ,
un esempio se decidodi puntare sulla panca piana faro una sequenza del genere:

panca piana 3 x 12 8 5
panca in c man 2 x 10 8
croci panc piana o meglio un'inclinazione diversa dall'esercizio precedente 1 x 8

mantengo quasta sequenza il piu a lungo possibile di solito non piu di 5 sett poi cambiando sia la priorita che il resto, qui ho una varieta di macchine che mi permette di sbizzarrirmi in modo quasi infinito tra tutte le macchine della hammer e le nuove nautilus c'e veramente da prendere appunti latrimenti si rischia di dimenticarsi quello che si e fatto qualche mese prima (non lo faccio cmq), pero evito sempre gl'abbinamenti con muscoligrossi schena petto non l'ho faccio piu da anni, pero se entrambe le parti fossero possenti.................................