...consiglio allenamento

[alexteo]

Grazie, ho letto.
Provo a buttare giù qualcosa e lo posto.

[alexteo]

Ho buttato giù una scheda...correzioni?

A 5/6 reps B 12/15 C 8/10
Per quanto riguarda i recuperi fifty?

A
Stacchi
Lat Machine
Affondi
Panca Piana
Abductor Machine
Lento manubri
Glutes Machine
Curl Bilancere
Push Down barra dritta

B
Leg Press
Pulley Basso
Step up
Croci Inclinata
Adductor Machine
Tirate al Mento
Glutes Machine
Panca Scott
Push Down Corde

C
Squat
Rematore Manubri
Leg Curl
Panca Inclinata 30°
Abductor Machine
Lento Manubri
Glutes Machine
Curl Manubri
French Press

[fifty]

Alex, non è proprio l'allenamento che ho consigliato!
Praticamente è una full da eseguirsi 3 volte a week. alternando parte bassa/parte alta. variando le rip. di wo in wo, volendo anche gli esercizi.
Per quanto riguarda il recupero 1m/1,30" non di più.
Leggi bene il 3D.
Ciao

[alexteo]

Forse il lavoro mi rintrona + del previsto...ma non ho capito cosa intendi

Allora io ho messo 3 fullbody, diversa intensità, mettendo esercizi diversi e alternando gambe e busto/braccia. Non riesco veramente a capire...
Comunque questa è solo una split di esercizi, poi se può andare inserisco carichi e rest

[fifty]

Si Alex, riguardandola puo' andare bene
Vedrai che le piacerà, si allena e si diverte
Non esagerare all'inizio con i carichi, specialmente se lei è restia!
Fai le cose con calma e garbo, punta molto sulla corretta esecuzione.
Spiegagli ogni esercizio che esegue, quali sono i muscoli che vanno a lavorare.
Ogni 2 settimane, fagli i complimenti per come sta lavorando e come il suo corpo si sta trasformando
Ciao fammi sapere

[alexteo]

Grazie per i consigli...ovviamente la devo motivare molto, anche se devo dire che pure da sola trova la voglia di allenarsi.

Solo non capisco quando hai detto 1'/1'30" di recupero...cioè sin tutte e tre le sedute?

Io farei
1'30" in A, da portare a 2' man mano che prende confidenza con le esecuzioni e alza i carichi
45" in B, da portare a 1'
1' in C, da portare a 1'30".

Che te ne pare?

La scheda l'ho un po modificata da quella che ho postato, non sto a riscriverla comunque ho inserito la panca stretta al posto del push down, un po di cardio a fine WO e il circuito YTWL per la cuffia dei rotatori.

[fifty]

La panca stretta è un esercizio difficile da metabolizzare, comunque se ci riesce è molto meglio.
per i recuperi, la tua sequenza puo' andare bene!
Le donne all'inizio sono tutte motivate, si perdono nel tempo