Per adesso non faccio ancora nessun tipo di dieta, ma sono intenzionato a farla...
Per quanto riguarda l'allenamento: lo suddivido in tre giorni a settimana:
1: panca piana 4x10; panca alta 4x10; croci 4x10; bicipiti bilanciere 4x10; tricipiti 4x10;
2: spalle: lento dietro 4x10; alzate laterali 3x10; alzate a 90° 4x10; dorsali: let machine 4x10; rematore 4x10; pulley 3x10;
3: gambe: squot 3x10; leg extension 3x10; pressa 3x10; femorali: leg curling 5x10; polpacci: macchina 5x10;

Alla fine di ogni allenamento:
addome: alto e basso 4x20 (x2); lombari 3x12; 5 minuti di corsa...

Secondo voi com'è il mio allenamento? Ditemi se sbaglio qualcosa o se faccio qualcosa di troppo e che non mi puo' servire...