V - Diario di Visione -

[Visione]

panca

6x6@90 rec1

Trazioni
6x6@bw rec1

lento
2x10@40

in superserie con

rematore

2x10@60 rec1

voto 2/5

dopo aver riletto il post l'arte delle Serie.... ho deciso di ridurre i carichi ma anche le pause. insomma al minuto subito si riparte.
allenamento interressante e completamente diverso da quelli che mi ero abituato a fare.

arrivo al lento e al rematore e che succede?
Di nuovo malissimo alla spalla. questa volta smetto subito. peccato non finisco l'allenamento.
mi sa che settimana prossima faccio una pausa forzata
ma è meglio andarci piano prima di infortunarmi e non potermi allenare per più tempo.

[Visione]

squat
6x6@100 rec 1

stacco
3x6@110 rec1.30
3x5@110 rec1.30

voto 3/5

ho provato anche qua a non alzare i pesi ma abbassare il riposo.
avevo il fiatone, sudavo.
nello squat malissimo alla spalla.
nello stacco dopo 3 serie sono sceso d'una rep perchè morivo.

[Visione]

ho fatto una settimana di pausa. 1 settimana d'anticipo ma visto il male alla spalla ho preferito staccare e recuperare.
settimana prossima parto con una nuova scheda massa per 4 settimane.
mi concentrerò sul pump e non sui carichi, sarà 6 mesi che non lo faccio.
ecco la scheda.

allenamento 1
Panca: 5x5 rec 2.30
Rematore: 5x5 rec2.30
Complementari:
trazioni e lento avanti (con bilancere in superserie)
5x5

Allenamento 2
Squat: 5x3 rec2.30
Stacco: 5x3 rec 2.30

lombari e addome (3-6 serie)
polpacci

Allenamento 3
Panca alta: 6-8-10-12 rec 1.30Trazioni supine: 6-8-10-12 rec 1.30

Panca stretta: 6-8-10-12 rec 1.30 in jumpset con
Curl bilancere: 6-8-10-12 rec 1.30

allenamento 4
squat :4x6/8 rec 1.30
stacco 5x5 rec 1.30
soliti complementari.