Sei un pozzo di conoscenze...
Bello l'allenamento con le kettlebells!!!!
Complimenti Matte
Ti sei rimesso del dolore ai lombari??
Sergio Oliva
In Pre Gara
Sei un pozzo di conoscenze...
Bello l'allenamento con le kettlebells!!!!
Complimenti Matte
Ti sei rimesso del dolore ai lombari??
Mr Olympia
Ciclo di Forza
grazie matteo!!
il dolore nn e passato del tutto ,ieri ho fatto un po di alzate dellega,be complete e sit up cpmpleti...e oggi sembra andare un po meglio ...che P...e
ciao
Sergio Oliva
In Pre Gara
Dai fra un po ti rimetterai sicuramente!!!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Bei video Mattia!
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Olympia
Ciclo di Forza
ciao ragazzi
grazie x il supporto....cmq oggi va un pomeglio
allenamento di oggi(stringendo i denti)
strappo 5x3x75kg
hang snatch 3x3x65kg
ohs 3x5x85kg
stacco presa strappo
3x115kg
3x125kg
2x135 la terza nn c e la facevo troppo male
incastri strappo 2x3
tirate strappo da sopra al ginocchio cercando la contrazione isometrica nel punto alto 2x4x70kg
c%j con il kb
1x10 1x15 1x18x24kg
stretching
ciAO A TUTTI
Mr Olympia
Ciclo di Forza
vi posto l idea del prossio ciclo di allenamenti
avrei intenzione ,dopo qst settimana,di fare un recupero attivo ,magari allenando mi con i kb
poi provare i masimali di slancio strappo front squat e se riesco stacco da terra
sopo di che iniziare con qst programma
lunedi
strappo dai rialzi 5x3 x80%
hang snatch 3x5x60kg
front squat 4x4x100kg
stacco presa strappo 3x3x125kg
incastri strappo 3x5
tirate strappo con partenza da sotto al ginocchio
girate di potenza con 70kg
mercoledi
slancio dai rialzi 5x3x80%
hang clean 3x5x80kg
ohsquat 3x5x85kg
stacco da terra 3x3x160-165kg
jerk 2x5
tirate slancio da sotto al ginochio 3x5
venerdi
strappo fino al max
slancio fino al max
panca inclinata
rematore a busto flesso
arnold press o kettlebel press
curl bilanciere
bulgarian squat
ho deciso di invertire gli esercizi di squat e staco cosi da avere tutt e i due giorni con un densita di carico simile,altrimenti mi ritrovo il lunedi un giorno"troppo leggero" e il mercoledi un giorno troppo pesante,mente cosi dovrei avee due giorni conuguale densita di peso
ciao a tutti
Mr Olympia
Ciclo di Forza
allenamento di oggi
bhe ce poco da dire ho fato solo lsancio fino a 120kg poi qlk girata con 120kg fallite xke le gambe nn riuscivo a tornare su nell incastro...cmq mi fa sperare a qlk inpiu ....dolore ai lombrai allucinate ...sto pensando di fare uno stop allenandomi solo con i kb...x qlk settimana...ma nn so proprio adesso che i risultati stavano arrivando...........
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri