La SfidA - Diario di un ApprendistA

[ApprendistA]

si si l unica cosa è che mi sembra di andare poco giù con il sedere e di tirare di schiena: quando finisco sento una forte tensione lombare, come in questo momento a seconda di come mi muovo

[Nemintek]

Mamma mia togli via subito quei guantini da gay!!!

Non ti permettono bene di stringere il bilanciere e di sentire il carico.

Comunque kick ha ragione e poi se senti molta tensione ai lombari può darsi anche che sei poco forte di schiena ed è normale all'inizio, comunque non si vede la posizione delle tibie ricorda che devono essere perpendicolari al terreno

[ApprendistA]

UAHAHAHAHAH!!! dai che sono molto chic i miei guantini eheheh cmq mi tornano bene perchè provai senza, mi venne un discreto callo che mi faceva male quando prendevo il bilancere cmq nell altra discussione mi è stato detto che è perchè tiro troppo di schiena e altre cosette. mercoledì mi rifaccio al volo qualche video... ci sto prendendo gusto, sempre sperando di non trovare gente che ha voglia di commentare!

[123456789]

a tutti vengono i calli, e a molti anche si rompono, e molti staccano con la mano sanguinante e il dolore, quindi leva i guanti che non si possono vedè come dice nem
stai facendo pesi, non una maniqure

[ApprendistA]

ahahah ok via da domani provo a togliere e si guarda che succede
intanto posto quel che ho fatto ieri
innanzi tutto prima di andare in palestra mi sono pesato (dopo 4 ore dall ultimo pasto): 62,8kg per 13,2%BF

allenamento:
leg press 4x4 con 180/ 185 che erano troppi e ho fatto solo 3 rip / 180/180 parecchio dure ma sono andate bene
panca piana 5x5 65% 1RM con 56kg 90" rec fatto tutto molto tranquillo
rematore bilancere 4x5 con 48 la prima 52 le altre, fatte abbastanza bene, devo stare attento alla contrazione
trazioni a corpo libero 24rip totali fatte in 6/6/6/4/4 con 90" e anche qui devo stare attento a non chiudermi quando vado su
curl bilancere 2x6 con 34kg 90" solo che l ultima sono stra mega morto, azzo che fatica!!!il brutto è che non mi riesce aumentare il carico nel curl azz, consigli?
crunch con disco da 5 dietro la testa e sforbiciate

spero di non perdere troppo peso, non vorrei tornare secchino più di quel che sono adesso

[ApprendistA]

pesata di ieri 62,7 per 13,2%
allenamento di ieri:
PANCA PIANA 4x4 con 68kg fatti bene, buon recupero, ma mi gasa sapere che nell altra scheda ci avevo fatto una tripla
STACCO 5x5 al 65% con 72kg posto i video, recupero di soli 90"-120"
MILITARY 4x5 con 36kg fatti bene e tranquillo, la prox volta aumento un pò
SPINTE PANCA PIANA STRETTA 3x8 con 44kg fatte tranquille, bene bene, l altra volta non ce l avevo fatta invece
SPINTE CAVO ALTO mi sono sbagliato, invece di 2x6 ho fatto 3x8 con 27.5, a fatica, però sempre 2,5kg in più per più serie e più rip eheh sono un mito!
CRUNCH INVERSO CON SOVRACCARICO 3x6 ganzetto mi garba usare i pesi per gli addominali
CRUNCH ALLA MACCHINA 3x8 con 52,5kg

http://www.youtube.com/watch?v=y1JpJlHinMc
http://www.youtube.com/watch?v=TOQrNODmOrk
http://www.youtube.com/watch?v=N7gH8OCOtOk
http://www.youtube.com/watch?v=ryWTaiFf8EI
ho tolto i guantini eheheh devo ancora inparare a tirare indietro ma mi sembra meglio mi garba farmi i video eheheh

[Nemintek]

Nello stacco aumenta 72kg sono veramente pochini puoi fare molto di più, il movimento non è male ma la tecnica va valutata con carichi allenanti