infatti dalle ore 9:30 alle 13:30 quante ore passano???
se non 3 sono 4 la differenza e poca e poi mangi solo 2 mele?????
ma non sei un DOBYBULIDER?
ricordati una regola generale: CARBO+PRO+FAT in ogni tuo pasto poi a seconda se devi aumentare di massa o diminuire varierai la %