Polpacci
  • Calf press 3x12@120kg
  • calf seduto 3x8@45kg
Bicipiti
  • curl simultaneo a sfinimento con manubri su panca inclinata 1x10@12kg + 1x8@8kg + 1x10@6kg + 1x15@4kg
  • hummer curl 2x12@12-10kg
  • curl su scott bilanciere diritto 3x12@25kg lento e controllato
  • curl all'ercolina 3x10@30kg
Addome
  • crunch su panca reclinata a sfinimento 1x10@bw+10kg + 1x10@bw+7,5kg + 1x10@bw+5kg + 1x10@bw+2,5kg
  • superset:
chisura a libro x30
crunch alto x30
gambe al petto x30
sforbiciate x30 (alla quinta ero andato..........)