Diario di Panofsky1983 (Alessandro)

[Panofsky1983]

Dorso

• trazioni 5x5@bw
• weighted supine row 3x10@bw
• pulley basso 3x8@50kg lento, controllato e con fermo

Spalle

• cable rear delt row con la fune al pulley 3x15@20kg
• alzate frontali 3x12@8-10-10kg a manubrio
• alzate laterali da seduto 3x15@6kg lento e controllato

[Panofsky1983]

Polpacci

• Calf press 3x12@120kg
• calf seduto 3x8@45kg

Bicipiti

• curl simultaneo a sfinimento con manubri su panca inclinata 1x10@12kg + 1x8@8kg + 1x10@6kg + 1x15@4kg
• hummer curl 2x12@12-10kg
• curl su scott bilanciere diritto 3x12@25kg lento e controllato
• curl all'ercolina 3x10@30kg

Addome

• crunch su panca reclinata a sfinimento 1x10@bw+10kg + 1x10@bw+7,5kg + 1x10@bw+5kg + 1x10@bw+2,5kg
• superset:

chisura a libro x30
crunch alto x30
gambe al petto x30
sforbiciate x30 (alla quinta ero andato..........)

[The Undertaker]

Ma non dovevate fare scarico???
Vi siete allenati più questa settimana del normale...
Poi, tu saresti un sostenitore dei recuperi???ahahahah

Io stasera mi alleno...farò un po di tutto giusto per riprendermi...

[The Undertaker]

Oh...io sono tutto trinciato....ho dei dolori lancinanti alle gambe...
Come faremo stasera???ahah

Matte

[Panofsky1983]

Squat
1x5@60kg
2x4@72kg
3x2@84kg
5x2@96kg
Panca piana
1x5@40kg
1x4@48kg
2x3@56kg
6x3@64kg
Croci

5x10@10kg
Squat
1x5@60kg
1x5@72kg
5x4@84kg
Abs
su panca reclinata 3x10@bw+5kg

[Panofsky1983]

Stacchi
1x4@70kg
1x4@84kg
2x3@98kg
5x3@112kg
Panca piana
1x6@40kg
1x5@48kg
2x4@56kg
2x3@60kg
2x2@64kg
2x3@60kg
1x4@56kg
1x6@52kg
1x8@48kg
1x10@40kg
Spinte con manubri
su panca piana 5x10@16-16-16-14-14kg a manubrio

Stacchi fino alle ginocchia
1x4@70kg
1x4@84kg
5x4@98kg
Goodmorning
5x5@52kg

[The Undertaker]

Ale ci stiamo spaccando un bel po....

[Boromir]

Panca piana
1x6@40kg
1x5@48kg
2x4@56kg
2x3@60kg
2x2@64kg
2x3@60kg
1x4@56kg
1x6@52kg
1x8@48kg
1x10@40kg

Non ho letto indietro nel tuo diario e quindi potrebbe far parte di un discorso piu' ampio, ma mi potresti spiegare la funzione di questa cosa qua?