Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

ueeeeeeee

17.30 18.30


Panca

1x10 50 kg
1x10 70 kg
1x6 90 kg

1x2 115 kg
1x3 110 kg

no comment....
non capisco
115 sembravano un DE [che termine pl ] zio cane, avro' avuto almeno 4 colpi in canna...
scarico per la serie da 4 , e alla 3 rep mi fa male il solito pettorale dx
boh
fanculo... si torna alla 45 ho capito
non so che ***** cmq, sul piano inclinato non mi fa male, e su quello declinato neanche [dip] ... boh [cit]
mi fa incazzare pero'... ho un buon massimale in mano, ma non posso testarlo...
Panca 45 manubri
CUT
DIP
CUT
Pectoral
CUT

Trazioni larghe
1x10 [50 kg @ lat]

8x 8 8 8 8 8 7 6 6
1'

mancava la cintura, [ o meglio non la trovavo]
indi 8 serie supersecche

bene....


Lat machine larga
3x8 8 12
1'
70 70 50 kg

Lat machine triangolo
4x8
1'
schiena inclinata

Pull down lat
5x15
20 kg
1'

20 serie di dorso, il bello è che me ne sono accorto dopo

Drop Set cavi Tricipiti + Bicipiti
5x10
1'

casa di corsa
voto 6 [4 petto, 8 dorso]

bye

[The Undertaker]

Cavolo bello tosto come WO...
Strana veramente la BP...chissà come mai solo nella piana ti fa male...!!
Comunque bei pesi...complimenti
Matte

[Teo86]

non lo so, finchè non mi faccio vedere [ma non so da chi dovrei andare] nisba

cmq va bene, mi impegnero' su altri ese

[mattia1987]

ciao teo
begli allenamenti mi piace come hai impoatato i set/reps
per la panca nn so proprio cosa consigliarti...se nn di farti vedere da qlk bravo...cmq complimenti

ciao ciao

[Nemintek]

Teo prova ad andare da qualsiasi medico sportivo

[The Undertaker]

Facci sapere appena sai qualcosa...
In bocca al lupo
Matte

[Teo86]

non sono morto ragazzi...

sono sotto esami ...

sono a 3 / 5 dati per ora... vedremo

domani e venerdi' dovrei riuscire a allenarmi...

ciao

[Teo86]

ueeee

18.15 19.45


Panca 45

1x10 50 kg
1x8 70 kg
1x3 90 kg

1x4 100 kg
2x6 90 kg
1x8 80 kg
1x9 70 kg
1x3 110 kg

ottimo...
ovviamente, 0 fastidio al petto
basta, sono troppo curioso, appena ho tempo mi faccio visitare

DIP
3x6 @ BW + 20 kg [cinta]
3x12 @ BW
1'

Pectoral
4x15
50 kg
1'

Trazioni larghe

7x 8 8 8 8 6 6 6
1'

avendo i bicipiti cotti da ieri, non aveva gran senso il sovraccarico, quindi via di volume



Lat machine triangolo
5x8
1'
90 kg in giu'
schiena inclinata

Pull down lat
4x15
25 kg
1'


French press dietro la nuca da seduto [
5x8
1'

Push down lat machine
4x10
1'
35 kg

addominali a *****


voto 9

ottimo allenamento, finalmente!

ciao

[Teo86]

ueeee...
oggi riposo... stamattina 28 all'orale di ele applicata!
domani super squat pesante, e venerdi di nuovo panca/schiena

2 x week, ma va bene lo stesso... ciaooo

[Blackened]

Teo ho qualche domanda da farti...
Ho appena finito un programma di circa 6 settimane (4 settimane in 5x5 e le ultime 2 in 5x3 e 5x1...) secondo te potrebbe avere senso iniziare una programmazione simile a quelle che hai appena finito, il piramidale inverso?
# 1° 6-8-8-10-12
# 2° 4-6-8-10-12
# 3° 4-4-6-8-10
# 4° 2-4-6-8-10
# 5° 2-2-4-6-8
# 6° 3x2 + 4/6/8
# 7° 4x2 + 4/6/8

Oppure è troppo "diversa"?
Seconda domanda, quanti esercizi facevi come complementari?
Ultima domanda, in che range di reps ti tenevi nei complementari visto l' alto volume nei fondamentali??
gRazie dell eventuale risposta!

[Corvette]

Sei un animale con le dip

[Teo86]

Ma l'hack squat lo hai fatto alla macchina no? Mi sembra un pò strano farli liberi quei pesi

Complimenti per le dip!

sisi, la macchina
anche perchè 10 serie col bil non le reggerei, anche solo a livello di fiato

Teo ho qualche domanda da farti...
Ho appena finito un programma di circa 6 settimane (4 settimane in 5x5 e le ultime 2 in 5x3 e 5x1...) secondo te potrebbe avere senso iniziare una programmazione simile a quelle che hai appena finito, il piramidale inverso?
# 1° 6-8-8-10-12
# 2° 4-6-8-10-12
# 3° 4-4-6-8-10
# 4° 2-4-6-8-10
# 5° 2-2-4-6-8
# 6° 3x2 + 4/6/8
# 7° 4x2 + 4/6/8

Oppure è troppo "diversa"?
Seconda domanda, quanti esercizi facevi come complementari?
Ultima domanda, in che range di reps ti tenevi nei complementari visto l' alto volume nei fondamentali??
gRazie dell eventuale risposta!

macchè eventuale! ti rispondo volentieri
di solito i complementari ne facevo 1 massimo 2... nel primo o un 4x8 piu' classico... oppure un 6x6 a fatica cumulata con 45'' di recupero, veramente bello
il secondo puro pompaggio... un 2/3 x 15/20
le prime sett stai anche piu' basso come volume sui complementari, perchè è veramente un lavorone... sopratutto su stacco e squat...
pero' permette di maneggiare cariconi e dare una bella spinta anabolica
spero di averti risposto in modo comprensibile, altrimenti chiedi pure di nuovo

cmq, appunto perchè è una programmazione diversa, va fatta!
variare lo stimolo!

Sei un animale con le dip

grazie corvo

[Teo86]

tra l'altro, stavo pensando di introdurre le push press... non le ho mai fatte

qualcuno mi spiega con che programmazione mi converrebbe iniziare e che carichi usare?

[Teo86]

ueeeee

18.20 19.45


Panca 45

1x10 50 kg
1x8 70 kg
1x3 90 kg

1x4 100 kg
2x6 90 kg
1x8 80 kg
1x10 70 kg

DIP
3x15
1'

Pectoral
4x12
1'
50 kg

Trazioni larghe
1x10 [50 kg @ lat]

7x 8 8 8 8 8 7 6
1'

Lat machine larga
1x10 80 kg
1x20 60 kg
1'

Lat machine triangolo
4x8
1'
75 kg

Pull down lat
4x15
25 kg
1'

French press da seduto dietro la nuca
6x10
1'
30 kg + bil

Push down corda ai cavi
3x12
1'
40 kg

voto 8

bene

sto diventando un pompatore, cioè fondamentali ok, ma poi mi sfondo di volume... adesso che ho quasi finito con gli esami [4/5 registrati con successo], ne ho ancora uno il 9, quindi studio a casa, magno bene e pompo...

a presto per ricominciare gli stacchi...

ciao

[Teo86]

allora, cambio un po' la programmazione... sto sempre 3 x week

l'idea è

1
Stacco didattico [leggero prime volte] + Femorali
Richiamo Quadricipiti [pompaggio]
Trapezi Bicipiti

2
Petto Dorso Tricipiti

3
Squat + Quad
Richiamo Femorali [pompaggio]
Spalle

oggi provo con calma un po' di stacco fatto bene e leggero, vediamo...
devo imparare, per poi farlo pesante senza farmi male
almeno rinforzo il core, e con un bel po' di stretching dovrei riuscire a non tirare tutto di schiena
quando riesco mi filmo...
ciao