Capito.

Credevo che ora ti allenassi in università, ma prima frequentassi una palestra commerciale.

Peccato per le gambe: mi hai stroncato il divertimento di suggerirti stacchi e squat...

Ma si può sempre rimediare con un repulisti generale della schiena e passare decisamente su un aumento di intensità e volume: ovvero raccomandarsi l'anima al Dio Bove con un bel 5x5 nei fondamentali (panca, trazioni, lento avanti, rematore) e un 4x6-8 nei complementari (che so, croci, curl, panca stretta o dip). Magari una bella fullbody che ti assoggetti anche alla multifrequenza !

I primi con un rest di 2 min., i secondi con 1 minuto.