Ciao, mi permetto di dire la mia.

E' da poco che vai in palestra, quindi io ti consiglierei di aumentare la frequenza degli allenamenti, non tanto andando più volte in palestra ma dividendo la scheda in due parti così da diminuire il tempo che intercorre tra due allenamenti, considerando anche lo scarso volume di esercizi per le gambe, ma soprattutto la scarsa frequenza di allenamento dei grossi multiarticolari (praticamente c'è solo la panca).

Quindi potresti provare con una divisione AB (in 2 volte a settimana) oppure ABA-BAB (allenandoti 3 volte a settimana).

ad esempio, ed è solo un esempio:

A: petto, schiena, spalle, (addominali)
B: gambe, tricipiti, bicipiti, (polpacci)

oppure:
A: petto, spalle, tri, (addominali)
B: gambe, schiena, bi, (polpacci)