military press
1x10, 30
3x10, 40
panca inclinata bilanciere presa stretta, non mi piace da settimana prossima lo sostituirò col classico panca piana bilanciere presa stretta, che avrà un transfer maggiore sulla panca piana classica
1x8, 50
2x10, 40
pin pull
1x5, 100
1x3, 140
1x1, 165
1x3, 150
1x6, 130
trazioni presa stretta supina
4x6, bw
lat machie presa larga prona, neanche questa mi piace tanto, la eliminerò e lascerò solo le trazioni libere, magari anzi metterò i curl per i bicipiti, che mi sono proprio scordato d'inserire nella programmazione
3x10, 55
lavoro per la cuffia dei rotatori