linee guida dell'allenamento multifrequenza

[tattoos]

Allenare i distretti muscolari più volte a settimana, con esercizi diversi che li coinvolgono in modo diverso.

Esempio.

Se al lunedì faccio panca, coinvolgerò, oltre ai pettorali, anche deltoidi anteriori, tricipiti e trapezi.

Ora, se voglio adottare la multifrequenza, progetterò di eseguire esercizi specifici per questi distretti anche nei successivi WO.

Immagina quindi di utilizzare, ad esempio per le gambe, squat, stacco e pressa su tre giorni di split.

[TheIron]

Allenare i distretti muscolari più volte a settimana, con esercizi diversi che li coinvolgono in modo diverso.

Esempio.

Se al lunedì faccio panca, coinvolgerò, oltre ai pettorali, anche deltoidi anteriori, tricipiti e trapezi.

Ora, se voglio adottare la multifrequenza, progetterò di eseguire esercizi specifici per questi distretti anche nei successivi WO.

Immagina quindi di utilizzare, ad esempio per le gambe, squat, stacco e pressa su tre giorni di split.

pensavo che quella fosse la fullbody
e che la multifrequenza fosse ripetere gli esercizi

questo è solo un esempio ma notiamo come la panca piana è un MUST e ci deve essere sempre, poi inseriremo le spinte su inclinata per un maggior coinvolgimento della parte alta del petto ed infine delle dips per la parte bassa.

Grande nemi bel post
Però io sapevo che le aste della stazione verticale che permettono di allenare il petto si chiamano parallele per i tricipiti dip

[Teknou]

Le full body sono necessariamente una forma di multifrequenza, nel senso di coinvolgimento degli stessi distretti muscolari piuttosto che degli stessi movimenti

[tattoos]

Infatti.

Puoi fare stessi movimenti o esercizi diversi. L'importante è esercitare gli stessi distretti in modo multi-frequente !

[menphisdaemon]

Le full body sono necessariamente una forma di multifrequenza, nel senso di coinvolgimento degli stessi distretti muscolari piuttosto che degli stessi movimenti

[Teknou]

Il dubbio, secondo me, ti è venuto perchè alcuni si allenano in stile powerlifter per aumentare i massimali nelle 3 alzate (nei 3 movimenti), per cui, nel loro caso (al momento anche nel mio), la multifrequenza riguarda specificatamente i movimenti (esattamente gli stessi anche se con diverse serie/reps/carichi/recuperi) nell'intento di massimizzare la capacità coordinativa utile e necessaria allo spostamento del massimo carico su quella specifica traiettoria.

[farins]

ma quindi devono variare pure i carchi che si usano in ciscun allenamento???

[Nemintek]

Se ti alleni sulla stessa alzata è logico che cambiano i carichi.

Se ti alleni con esercizi diversi tenderai magari ad eseguire un giorno più pesante e l'altro più leggero

[Nemintek]

Grande nemi bel post
Però io sapevo che le aste della stazione verticale che permettono di allenare il petto si chiamano parallele per i tricipiti dip

Se impugni largo dove sono divergenti c'è un maggior coinvolgimento del pettorale.