Allenare i distretti muscolari più volte a settimana, con esercizi diversi che li coinvolgono in modo diverso.

Esempio.

Se al lunedì faccio panca, coinvolgerò, oltre ai pettorali, anche deltoidi anteriori, tricipiti e trapezi.

Ora, se voglio adottare la multifrequenza, progetterò di eseguire esercizi specifici per questi distretti anche nei successivi WO.

Immagina quindi di utilizzare, ad esempio per le gambe, squat, stacco e pressa su tre giorni di split.