Petto
  • riscaldamento su panca piana 2x4@55kg
  • panca piana 3x2-4-6@75-70-65kg
  • spinte con manubri su panca a 30° 2x10@20-18kg a manubrio lento e controllato
  • croci con manubri su panca piana 2x10@12-10kg a manubrio,grande apertura, lento e controllato
  • croci ai cavi petto basso 2x10@15kg
Richiamo gambe
  • leg extention a gamba singola 4x8@35-40-45-50kg
  • leg curl 2x6@40-45kg
  • macchina per i glutei 2x10@100-80kg
Addome
  • gambe al petto 2x60
  • flessioni laterali alla hiperextention 2x20