Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

**Nemintek** · 12-03-2008, 11:17 PM

No mannaggia ero talmente preso e concentrato che non l'ho fatto, la prossima volta lo faccio sicuro!

Per i 135kg boh speriamo...credo che tra un mesetto ci siano, vediamo

**°°sOmOja°°** · 13-03-2008, 12:31 AM

bravo yuri!
e se la progressione nel "medio" fosse: 3x3@82.5%\ 2x2@85% \ 2x1@87% (oppure leggero deload di intensità: 3x3@80%)

nello stacco se vuoi lavorare leggero puoi fare: 55%-60%-65%
o semplicemente lasciare costanti le % sulle 3 week, non è obbligatorio progredire sempre e comunque in intensità.

**Nemintek** · 13-03-2008, 10:10 AM

Faccio così allora clà nel medio lascio la stessa progressione che ha funzionato parecchio, però la mia domanda è questa: è indifferente se lavoro su % diverse in stacco squat e panca no? Alla fine nel lavoro leggero di stacco farò come hai detto tu 55-60-65%. Mentre nello squat e panca magari qualcosina in più

**.:überfranz:.** · 13-03-2008, 10:14 AM

ottimo nem!!! che bella panca!
da quanto tieni questo 5x5?
mi ricorda vagamente il Bill starr, con % piu' alte per gli esercizi core del giorno e 5x5 ricorrente...
bravo complimenti di nuovo!

**Nemintek** · 13-03-2008, 10:15 AM

Nono il 5x5 in questa programmazione non c'è, lo inserisco nella prossima nelle sessioni leggere con % relativamente basse tipo dal 60 al 70%

**zacros** · 13-03-2008, 10:15 AM

Complimenti Nemi!!!!!!

**.:überfranz:.** · 13-03-2008, 10:32 AM

giusto nem, avevo letto male con i giorni soft... sono gli occhi che mi fanno cosi' )

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**°°sOmOja°°** · 13-03-2008, 07:00 PM

Originariamente Scritto da Nemintek

Faccio così allora clà nel medio lascio la stessa progressione che ha funzionato parecchio, però la mia domanda è questa: è indifferente se lavoro su % diverse in stacco squat e panca no? Alla fine nel lavoro leggero di stacco farò come hai detto tu 55-60-65%. Mentre nello squat e panca magari qualcosina in più

probabilmente alla fine saremo OBBLIGATI a differenziare % e pattern set\rep per ogni alzata in base alle caratteristiche dell'alzata stessa e agli obiettivi del mesociclo.

adesso entrambi stiamo facendo un lavoro molto GENERALE.. poi sarai\sarò costretto a lavorare per piccole specializzazioni.
(possibile anche lavorando in full)

**Nemintek** · 13-03-2008, 07:22 PM

Ok ho capito perfettamente alla fine credo che per lo stacco farò 55/60/65% mentre squat e panca 60/65/70%

**°°sOmOja°°** · 13-03-2008, 08:22 PM

addirittura nella panca puoi tirare un pò di +
o fare + reps x set.

**menphisdaemon** · 14-03-2008, 12:22 AM

Io in panca sto facendo i DE al 75%..sono fattibili..

**Nemintek** · 14-03-2008, 10:24 AM

Dunque allora ho deciso per le sessioni soft farò cosi:

Stacco 55/60/65%
Squat 60/65/70%
Panca 65/70/75%

In caso dovessero essere troppo alte le % in panca (il 75% sono 100kg) abbasso, ma non credo alla fine è anche arrivato il momento di tirare un pò di più in questi 2 ultimi mesocicli dove ho lavorato 3xweek a volte sono andato un pò troppo al risparmio ora dovrò cercare di fare qualcosa in più

**Nemintek** · 14-03-2008, 11:22 AM

Ho appena deciso che non farò più deloading nel prossimo meso li terrò per il meso successivo, il motivo è che voglio capire bene quali sono i miei SP e lavorare ancora un pò sulla tecnica.

Tra parentesi oggi dovrei testare il massimale di stacco e non lo farò deloading così saprò realmente quale sarà il mio miglioramento e la cosa bella è che sulla mano sinistra ho un taglio abbastanza profondo sul pollice e un callo scoppiato..che palle...