panca stacco squat la base
di seguito ti elenco i principali
GAMBE
squat (quadricipiti, glutei, adduttori, lombari, bicipiti femorali)
stacchi (trapezi, dorsali, deltoidi, lombari, gambe)
mezzi stacchi gambe piegate (erettori della colonna, gran dorsali, trapezio, quadricipiti e glutei)
DORSO
trazioni alla sbarra presa prona (gran dorsale, spalla, tricipite (capo lungo), adduttori delle scapole, trapezio)
trazioni alla sbarra presa inversa o supinata (trapezio fasci intermedi, romboide, gran rotondo, gran dorsale, bicipite)
rematore con bilanciere (gran dorsale, gran rotondo e parte posteriore del deltoide)
rematore con manubrio (grande dorsale, grande rotondo, tricipite)
TRICIPITI
spinte su panca a presa stretta
dip (tricipiti brachiale)
PETTO
Panca piana
panca inclinata
parallele
SPALLE
Lento avanti
posta anche i massimali o un max teorico in panca stacco e squat
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